محتويات المقال
كيف أنحف وأنا حامل، يعتبر إنقاص الوزن هاجزا يؤرق بال الكثير من السيدات وفي كافة الأوقات، حيث تتسائل الكثير منهن عن إمكانية إنقاص وزنهن في فترة الحمل، وهل بالإمكان فعل ذلك في هذه الفترة، وهل هنالك خطورة في القيام بذلك على صحتهن أو حياتهن أوحياة أجنتهن، أم أن هنالك إمكانية للقيام بذلك وخسارة بعض الوزن في هذه الفترة، حيث سنجيب في هذا المقال عن سؤال كيف أنحف وأنا حامل.
كيف أنحف وأنا حامل
كيف أنحف وأنا حامل، نعم يمكن للمرأة الحامل إنقاص وزنها في فترة الحمل، حيث يعتبر ذلك من الأمور التي لاتعد صعبة بمكان، ويمكن ذلك عن طريق مايلي :
- تقليل المأكولات الضارة كالطعام الذي يحوي مواد دعنية وسكرية، إضافة إلى المواد الغذائية التي تحتوي أملاح ومادة الصوديوم.
- ممارسة الرياضة بشكل منتظم وذلك بعد استشارة الطبيب الخاص عن نوع الرياضة التي تناسب الحمل.
- مراقبة الوزن على الدوام، ويفضل أن يكون هذا الشيء تحت إشراف طبيب مختص.
- تناول الأغذية الصحية التي تحتوي كل جميع العناصر الغذائية وبشكل متوازن.
- المحافظة على نسبة المياه الصحية داخل الجسم والتي تقدر بحاجة الحامل لشرب مايقارب عشر أكوأب من المياء في كل يوم.
- كيف أنحف وأنا حامل، داومي على أكل الحبوب الكاملة التي تحتوي على كربوهيدرات معقدة، إضافة إلى الخضروات والفواكه، والفاصولياء، بدل من المأكولات الغير صحية بشكل كامل، كالمعكرونة البيضاء والرز الأبيض والخبر الأبيض والتي تحتوي على كربوهيدرات بسيطة.
- مراقبة الجنين بشكل دوري ومستمر مع ممارسة الرياضة وذلك للتأكد من أن صحته جيدة وينمو بشكل جيد.
- كيف أنحف وأنا حامل، العمل على إجراء الفحوصات الدورية من أجل التأكد من أن نسبة العناصر الأساسية داخل جسدك هي بأرقامها الطبيعية.
ما هي الرياضات التي لا ينصح بها خلال فترة الحمل؟
كيف أنحف وأنا حامل، بدأنا مقالنا بالجواب على طريقة تساعد المرأة الحامل على إنقاص وزنها أثناء الحمل وسنكمل الآن بتعداد أنواع الرياضات التي لاينصح بها أو لايجب ممارستها أثناء فترة الحمل :
- رياضة القفز : التي يمكن أن تسبب تقلصات في الرحم، وبالتالي حدوث الولادة المبكرة.
- الرياضة الجماعية : ككرة القدم أو كرة السلة، والتي تؤدي إلى حدوث إحتكاك بين اللاعبين، وبالتالي إمكانية حدوث إصابات خطيرة قد تضر بالجنين وبالحامل معا.
- رياضات التنس والسكواش : تتطلب هذه الرياضات عملا مجهدا وحركة سريعة إضافة إلى أن هاتين الرياضتين تتطلبان القفز بشكل كبير.
- كيف أنحف وأنا حامل، ركوب الخيل.
- التزلج.
- تسلق الجبال.
- كيف أنحف وأنا حامل، الغطس والتي تتطلب جهدا كبيرا على القلب والرئات والذي قد يؤيدي إلى حدوث ضرر بجسم الحامل والجنين معا.
- الرياضات القتالية والدفاعية : كالملاكمة، والكارتيه، والجودو، لأنها تتطلب جهدا عاليا وكبيرا، إضافة إلى أن إمكانية حدوث الإصابات فيها كبير جدا.
أهمية الرياضة أثناء الحمل
كيف أنحف وأنا حامل، بدأنا مقالنا بتعداد طرق إنقاص الوزن أثناء الحمل، وسنضع الآن أهم النقاط التي يمكن تستفاد منها المرأة الحامل وذلك بممارستها للرياضة أثناء فترة الحمل :
- تقي الرياضة أثناء الحمل من حدوث المشاكل الصحية التي تحدث أحيانا في فترة الحمل مثل تسمم الحمل.
- تساعد على تحسين الصحة العامة للحامل.
- تساعد على النوم بشكل أفضل.
- تساعد على التأقلم مع متطلبات الصحة البدنية والعقلية.
- تحضير الجسم وبشكل أفضل من أجل حدوث عملية الولادة.
- كيف أنحف وأنا حامل، الوقاية من حدوث أعراض الحمل المؤلمة، مثل آلام الظهر والأقدام.
- تحسن المزاج وتزيد الطاقة الإيجابية داخل جسم الحامل.
- من أهم الأسباب التي تدعو إلى ممارسة الرياضة في فترة الحمل هي إنقاص الوزن أو الوقاية من زيادة الوزن والتي ترافق عملية الحمل بنسبة كبيرة.
- تقوي العضلات وتزيد من شدة تحملها.
لقد وضعنا لكم في هذا المقال جوابا عن سؤال كيف أنحف وأنا حامل، كما وضعنا لكم أهم مجموعة الرياضات التي لاينصح بممارستها أبدا أثناء فترة الحمل، إضافة إلى أهمية الرياضة في فترة الحمل، ومن الجدير بالذكر أنه لايجب عليك ممارسة أي نوع من أنواع الرياضة أثناء الحمل إلا بعد استشارة طبيبك الخاص.
