محتويات المقال
أهم فوائد التمر للصحة العامة وأشهر أضراره ، تعتبر التمر من الأطعمة المثالية التي تحتوي على عدد كبير من الفيتامينات والمكونات الأساسية للصحة ، ويمكن استخدامها بشكل يومي تقريبًا. يعتبر التمر مصدرًا ممتازًا للعديد من المعادن ، بما في ذلك الحديد ، مما يجعل التمر يلعب دورًا جيدًا في علاج فقر الدم الناجم عن نقص الحديد ، كما يساعد الحديد في إمداد الجسم بالطاقة والتخلص من التعب الناتج عن فقر الدم.
فوائد التمر لخسارة الوزن
يوجد العديد من أنواع التمور المختلفة ، كل نوع يحتوي على كمية مختلفة من السعرات الحرارية ، وفيما يلي شرح لفوائدها في التنحيف:
- النوع المجفف غني بالسعرات الحرارية على عكس التمر الرطب.
- يحتوي على كمية كبيرة من الألياف ، مما يساهم في الشعور بالشبع لفترة طويلة نسبيًا ، مما يجعل عدد الوجبات أقل ، وبالتالي يفقد الشخص وزنه الزائد تدريجيًا.
- كما أنه يحتوي على سكريات طبيعية ، والتي يتم هضمها بسرعة ، ويمكن للجسم امتصاصها بسهولة ، وهذا يمنح الإنسان الحيوية والطاقة.
فوائد التمر للقلب
لقد أثبتت العديد من الأبحاث التي أجريت في مجال أمراض القلب أن هناك فائدة لمرضى القلب من تناول التمر ، وسوف نشرح ذلك على النحو التالي:
- ينصح الأشخاص فوق سن الستين بالحصول على أطعمة صحية تمدهم بالسكر الطبيعي الذي يسهل امتصاصه مثل التمر.
- يعتبر من أهم أنواع الأطعمة التي يجب تقديمها على الإفطار في الصباح كل يوم ، لأنه يمد الجسم باحتياجاته من السكريات والبوتاسيوم والعناصر المضادة للأكسدة بنسب معتدلة ، وهذا يقي من التعرض للجلطات.
- احتواء كمية قليلة من الدهون هو أفضل ما يمكن أن يفيد مريض القلب ، حيث أن تناولها يقلل من كمية الكوليسترول الضار في الدم ، وبالتالي يساهم في حماية القلب والشرايين.
فوائد التمر للحامل
هناك العديد من النصائح التي تسمعها المرأة الحامل. هناك من يرشدها إلى أهمية التمر وفوائده على صحتها وعلى الجنين ، ومنهم من يحذرها من أن أكله قد يعرضها لفقدان الجنين ، وسنتعرف على حقائق هذا الموضوع على النحو التالي :
- إمداد جسم المرأة الحامل بالبروتينات والأحماض الأمينية الضرورية ، بحيث تتم عملية نمو الجنين بشكل صحيح.
- يمد الجسم ببعض احتياجاته اليومية من الحديد ، حيث يسهل وصول الأكسجين إلى جميع خلايا الجسم ، ويمنع فقر الدم ، ويعمل على تعزيز عمل جهاز المناعة.
- الألياف التي يتميز بها التمر بكميات كبيرة تقلل من مشاكل الإمساك.
- يقي من مخاطر تسمم الحمل وسكري الحمل.
- ينظم البوتاسيوم مستويات الماء في الجسم ، وبالتالي ينظم ضغط الدم ، وهذا مفيد في منع النزيف أثناء عملية الولادة.
- يقوي المغنيسيوم عضلات الرحم ، وهذا يسهل عملية الولادة ، ويقلل من كمية الدم المتوقعة أثناء الولادة.
- يساهم حمض الفوليك الموجود فيه في التكوين الطبيعي والسليم للحبل الشوكي ودماغ الجنين.
فوائد التمر على معدة فارغة
هناك أكثر من فائدة يمكن الحصول عليها بشكل أفضل إذا كنت تأكل التمر على معدة فارغة خاصة في الصباح ، وسوف نشرح أهمية ذلك في النقاط التالية:
- وهي غنية بالسعرات الحرارية أكثر من الأنواع الأخرى من الفواكه الطازجة ، ومصدرها الكربوهيدرات.
- يحتوي على مجموعة مهمة من الفيتامينات والمعادن الضرورية للصحة.
- غني بالألياف الغذائية ، فضلًا عن مستويات عالية من مضادات الأكسدة.
- الحصول على الحديد من تناول التمر يقي من فقر الدم ، حيث يؤدي نقص الحديد إلى ضيق التنفس والدوخة والصداع والإرهاق.
- يمنح التمر الجسم أهم الفيتامينات التي تساعد على تعزيز صحة العظام ، وأهمها فيتامين ج ، والكالسيوم ، والفوسفور ، والمغنيسيوم ، والمنغنيز ، والحديد.
- يحتوي على نسبة معتدلة من فيتامين سي ، مما يرفع من معدل إفراز الكولاجين ، وهذا يعطي البشرة مقاومة أفضل ضد أشعة الشمس ، ونضارة بسبب وجود مركبات الفلافونويد.
فوائد التمر للصحة العامة
- ينجح في علاج مشكلة الإسهال لاحتوائه على نسب عالية من البوتاسيوم.
- من فوائد التمر أنه يمتلك القدرة على التحكم في انتشار سرطان القولون ، كما أن الحصول عليه بانتظام يزيد من وجود البكتيريا المفيدة في الأمعاء ، مما يحافظ على صحة القولون.
- مضادات الأكسدة الغنية به تحمي الجسم من تأثير الجذور غير المستقرة ، ومن المعروف أن نشاطها ينتج عنه تفاعل ضار يؤدي إلى العديد من الأمراض.
- قد يساهم تناول التمر بشكل منتظم في تحسين أداء الدماغ ، وقد ثبت ذلك من خلال العديد من الدراسات المعملية.
الآثار الجانبية للتمور
فوائد التمر ، بعد أن قدمنا الفوائد التي نحصل عليها من هذه الفاكهة ، سنقوم الآن بشرح أهم المشاكل المتوقعة ، والإفراط في تناولها في النقاط التالية:
- اكتساب المزيد من الوزن ، على الرغم من أن لها دورًا فعالًا في السيطرة على الدهون ، إلا أنه إذا تم تناولها بكميات كبيرة ، فإن السعرات الحرارية العالية ستؤدي إلى زيادة الوزن.
- تحدث مشاكل الكلى بسبب ارتفاع مستويات البوتاسيوم بشكل ملحوظ بسبب تناوله المفرط ، لذلك يفضل الاعتدال في الكميات التي نتناولها منه.
- مركب الكبريتيت الموجود بالجودة المجففة قد يسبب بعض التهيج والحساسية لدى بعض الأشخاص ، كما ينتج عنه أعراض مصاحبة لأمراض الصدر ، مثل طنين الأذن الذي يأتي مع التنفس.
تابع ايضا : أفضل أكل بعد التمرين لخسارة الوزن
يعد التمر مفيدًا جدًا لصحة القلب ، كما أنه غنى التمر بالألياف الغذائية يلعب دورًا في خفض مستويات الكوليسترول في الجسم. الجسم الذي يلعب دورًا في الوقاية من السكتات الدماغية والنوبات القلبية الوعائية وتصلب الشرايين.من فوائد التمر أنها غنية بالمغنيسيوم والكبريت ومضادات الأكسدة التي لها تأثيرات مضادة للالتهابات.
