محتويات المقال
عدد السعرات الحرارية في المعجنات ، كيلوغرام واحد من السعرات الحرارية يمثل الطاقة اللازمة لرفع درجة حرارة لتر واحد من الماء بدرجة واحدة مئوية في البحر كيلوغرام واحد يساوي حوالي 1000 سعرة حرارية ، هناك سعرات حرارية في جميع أنواع الأطعمة والمشروبات ، حتى غير الغذائية. تمثل الطاقة التي يحصل عليها الإنسان من الطعام والطاقة التي يستهلكها نشاطه البدني ، وهذه من ضرورات حياة الإنسان ، لأنه يحتاج إلى الطاقة كل يوم ، وتتفاوت كمية هذه الحاجة حسب الجنس والعمر والحجم والحجم.
كم عدد السعرات الحرارية في المعجنات
السعرات حرارية في المعجنات عالية جدًا لأنها غنية بالكربوهيدرات والصوديوم ، لذلك إذا أراد الشخص إنقاص الوزن ، فلا ينصح بهذه سعرات الحرارية. على سبيل المثال ، تحتوي أونصة واحدة من المعجنات على 158 سعرًا حراريًا ، وهو ما يزيد كثيرًا عن محتوى السعرات الحرارية .. يؤكل الخبز يوميًا ، لاحتوائه على 55 سعرًا حراريًا للأونصة ، ويحتوي أونصة واحدة من المعجنات على:
- عند حجم 11 جرامًا من الدهون ، فإن معظمها عبارة عن دهون مشبعة ، مما يؤدي إلى زيادة نسبة الكوليسترول ، وبالتالي زيادة خطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية.
- 13 جرامًا من الكربوهيدرات هي المصدر الرئيسي للطاقة لجسم الإنسان ، ولكن يُعتقد أن محتواها من الألياف منخفض جدًا ويمكن أن يحافظ على صحة الجهاز الهضمي.
- لذلك ، فإن 2 جرام من البروتين يفتقر إلى البروتين اللازم لتكوين الأحماض الأمينية في الجسم.
- يعتبر فقير جدًا بالفيتامينات والمعادن الضرورية لجسم الإنسان ، لذلك لا يمكنه تلبية الاحتياجات اليومية لجسم الإنسان.
الحاجة اليومية من السعرات الحرارية
يختلف حسب الجنس. على سبيل المثال ، يحتاج الرجال إلى حوالي 2700 سعرة حرارية في اليوم ، بينما تحتاج النساء في المتوسط إلى 2200 سعر حراري. لا يحتاج كل شخص إلى نفس القدر من سعرات حرارية ، كل سعر حراري يعتمد على العمل والأنشطة اليومية وكذلك الجنس والطول والوزن والصحة العامة حتى يكون الجسم في حالة توازن. في حالة الصحة الجيدة ، يجب تقليل استهلاك سعرات حرارية بشكل معقول حتى لا يتم استهلاك سعرات الحرارية أكثر أو حتى بطريقة أقل ، ولكن يجب استهلاكها بشكل مناسب. وهو مهم جدا للجسم وأنشطته ، وبدوره فإن فائضه يمكن أن يسبب العديد من المشاكل.
طرق حرق السعرات الحرارية
بعد فهم السعرات الحرارية في المعجنات ، يصبح من المهم الحفاظ على صحة الجسم عن طريق حرق السعرات الحرارية. يعد النظام الغذائي الصحي وممارسة الرياضة الدعائم الأساسية ، ولكن إليك بعض الطرق غير المعتادة للتخلص من السعرات الحرارية:
- التعرض للبرد المتوسط: يعتبر وسيلة لزيادة التمثيل الغذائي في الجسم ، وبالتالي القضاء على الدهون البيضاء.
- اشرب الماء البارد: سيزيد أيضًا من التمثيل الغذائي.
- مضغ العلكة: يزيد من الشعور بالشبع ويفيد عند تناوله بعد الوجبات الخفيفة ، لأنه يزيد من عملية التمثيل الغذائي.
- ضحك: فهو لا يقوي المناعة فحسب ، ويقوي القلب ، ويحسن وظائف المخ ، بل يحرق السعرات الحرارية أيضًا ، ولكن الاستهلاك قليل جدًا.
إقرأ أيضاً :جدول السعرات الحرارية وزارة الصحة لمكافحة زيادة الوزن والبدانة2022
وفي النهاية لمقالنا هذا نكون قد شرحنا لكم المعلومات التفصيلية والشاملة حول الموضوع اعلاه وهو عدد السعرات الحرارية في المعجنات ، نتمنى لكم وافر المعرفة العلمية والثقافية والمجتمعية ، دمتم بحفظ الله ورعايته .
