محتويات المقال
كيفية عمل تمارين التمدد، تعتبر الرياضة والتمارين الرياضية لا غنى عنها في حياتنا اليومية، لما لها من أهمية صحية، فهي مانعة من الأمراض، وتحافظ على روح الشباب، وتساهم في اللياقة الصحية، والتي أصبحت الرياضة جزء هام في حياة البشرية، والتي من خلالها يمكن أن يصبح الجسم في كامل لياقته ورشاقته والحصول على جسم مثالي، لذلك نتعرف سوياً على كيفية عمل تمارين التمدد.
ما المقصود بتمارين الإطالة؟
- وهي أحد أنواع التمارين الأربعة ، بالإضافة إلى تمارين القوة / التوازن / التحمل. ومن المعروف أيضًا باسم تمارين المرونة ، ويطلق عليها في اللغة الإنجليزية تمارين الإطالة
- وممارسة الرياضة لا تتطلب ممارسة جميع أنواع الرياضات اليومية ، فالشيء المهم هو التنويع فيما بينها للحفاظ على صحتك ولياقتك البدنية.
ما فائدة تمارين الإطالة؟
تمارين الإطالة هي جزء من أي نظام صحي ، وتشمل فوائدها:
- تقليل التوتر وإرخاء عضلات الجسم.
- يعيد الجسم إلى وضع ما قبل التمرين.
- امنح كل من العقل والجسم الفرصة للتفكير والشعور بآثار التمرين السابق.
- يساعد على الراحة بعد التدريبات الشاقة.
- التقليل من أوجاع وآلام العضلات في عضلات الصدر / الكتفين / الذراعين / الفخذين / الساقين.
كيفية عمل تمارين التمدد
يوصى بتمارين الإطالة لكل مجموعة عضلية رئيسية مرتين على الأقل في الأسبوع ، ودقيقة واحدة لكل تمرين. يجب:
- يتم الإحماء من خلال التمارين الديناميكية ، والتي عادة ما تكون منخفضة الشدة ، مثل المشي السريع ، للإحماء قبل الجري. وتجدر الإشارة إلى أنه لم يتم إثبات فعاليته علميًا في الحماية من الإصابات أو تقليل آلام العضلات وزيادة كفاءة الأداء فور التمرين قبل بدء التمارين.
- من أفضل أوقات التمدد بعد الانتهاء من التمرين ، حيث أنه يزيد المرونة بعد ذلك نتيجة حركة الدورة الدموية ، مما يؤدي إلى ارتفاع معدل ضخ الدم إلى العضلات وكذلك المفاصل ، مما يؤدي إلى الاستفادة القصوى .
- كما يمكن ممارستها في أي وقت ، ولا يهم إذا لم يكن قبل أو بعد التمارين ، فيمكن إجراؤها قبل أو بعد الاستيقاظ ، وأثناء استراحة العمل.
تمارين الإطالة التي يمكن القيام بها
- شد عضلة الفخذ.
- شد عضلات المأبض.
- يتم شد عضلات الكتف والصدر.
- شد عضلات النصف العلوي.
- شد الجانبين.
- أيضا ، شد العضلة ثلاثية الرؤوس.
اقرا ايضا: ما هي رياضة البيلاتس وما فوائدها
إلى هنا نصل معكم لنهاية موضوعنا عن كيفية عمل تمارين التمدد، وفيه التمارين المميزة في عملية الاطالة التي يحتاج لها العديد من الرياضيين.
