محتويات المقال
رجيم ثلاث اسابيع متتالية ، يعتبر النظام الغذائي لمدة ثلاثة أسابيع من أشهر أنواع الحميات التي يتبعها الناس ويحقق النتائج المرجوة في وقت قصير. وتجدر الإشارة إلى أن الأشخاص الذين يتبعون هذا النظام هم من يريدون إنقاص الوزن في وقت سريع ومحدّد ، حيث أن النظام الغذائي لمدة ثلاثة أسابيع يتكون من مجموعة من الأطعمة التي تحتوي على البروتينات والفيتامينات بنسب معينة.
برنامج رجيم ثلاث اسابيع متتالية
- نجد أن رجيم ثلاث اسابيع متتالية ينقسم إلى وجبات في مواعيد محددة ، وتتكون هذه الوجبات من أطعمة محددة.
- قبل البدء في سرد الوجبات والأطعمة التي تتكون منها ، يجب أن نتعرف أولاً على بعض النصائح التالية:
- يجب على الشخص أن يمشي ويقوم بحركات منزلية بسيطة لمدة ساعة على الأقل كل يوم.
- يجب أيضًا أن يشرب ما لا يقل عن لترين من الماء مع إضافة شرائح الليمون إليها.
- يجب أن يكون وقت الاستيقاظ بين السادسة والتاسعة صباحًا.
- وقت الإفطار هو نصف ساعة بعد الاستيقاظ ، وفي هذه النصف ساعة ، يتم شرب كمية كبيرة من الماء.
- كما يوصى بتناول عدد الوجبات الرئيسية ، وهي ثلاث وجبات ، في وقت محدد بشكل منتظم ، ووقت الوجبة الساعة 12 ظهراً ، ووجبة الغداء والعشاء بين الساعة 6 و 8 مساءً.
- يوصى بتناول الطعام ببطء.
- يجب أن تمر فترة ساعتين على الأقل بين العشاء ووقت النوم.
- يجب أن يكون موعد النوم قبل الساعة 12 مساءً.
برنامج رجيم ثلاث اسابيع متتالية في الأسبوع الأول
- وجبة فطور واحدة في جميع الأيام تتكون من:
– 1 تفاحة.
كوب شاي ويمكن استبداله بفنجان قهوة لكن غير محلى.
– 1 بيضة مسلوقة
- يتكون الغداء من:
– اليوم الأول: 250 جرام سمك مشوي أو دجاج مشوي.
طبق كبير من سلطة خضراء مشكلة.
اليوم الثاني: 2 بيضة مسلوقة.
– 2 قطعة جبن.
– 1 قطعة توست.
اليوم الثالث: الغداء صدور دجاج مشوية.
اليوم الرابع: عبوتان من الزبادي.
– 2 تفاح
– 1 موزة.
في اليوم الخامس: يتم طهيها بالخضار.
في اليوم السادس: هو ثمر.
اليوم السابع: عبارة عن كوب حليب بجانب سبع تمرات.
- العشاء ثابت على مدار الأسبوع ويتكون من:
1 كوب شوربة عدس بدون إضافة زيت.
– وعلبة زبادي.
برنامج رجيم ثلاث اسابيع متتالية للأسبوع الثاني
- نجد أن الفطور موحد ويتكون من:
– 2 بيضة مسلوقة.
– كوب شاي أو قهوة غير محلى.
– 1 كوب ماء يضاف اليها ملعقة كبيرة عسل نحل.
كوب من عصير الجزر.
- يتكون الغداء من:
– سمكة مشوية بجانب طبق شوربة.
او دجاج مشوي مع طبق سلطة.
أو بيضة مسلوقة مع طبق سلطة.
– كوب حليب مع سبع حبات تمر.
- العشاء ثابت طوال الأسبوع:
– 2 كوب زبادي أكتفيا.
– 1 تفاحة.
– 1 كمثرى
برنامج رجيم ثلاث اسابيع متتالية للأسبوع الثالث
- الإفطار هو نفسه طوال الأسبوع:
– 2 كوب زبادي أكتفيا.
– حبة تفاح.
– حبة كمثرى
- يتكون الغداء من:
– 1 سمكة مشوية مع طبق شوربة.
قطعة دجاج مشوية بجانب طبق سلطة خضار.
– 1 بيضة بجانب طبق سلطة.
– كوب حليب مع سبع حبات تمر.
- العشاء هو نفسه طوال الأسبوع:
– 2 كوب زبادي.
1 كوب شاي أو قهوة بدون سكر مضاف.
– 1 كوب ماء يضاف اليها ملعقة كبيرة عسل نحل.
– 1 كوب عصير جزر.
إقرأ أيضاً :رجيم تخسيس ١٠ كيلو في شهر
وفي النهاية لمقالنا هذا نكون قد تحدثنا لكم عبر السطور السابقة بالمعلومات الكافية والشاملة فيما يتعلق بالموضوع اعلاه وهو رجيم ثلاث اسابيع متتالية ، نتمنى لكم وافر المعرفة العلمية والثقافية ، دمتم بحفظ الله ورعايته .
