محتويات المقال
رجيم تخسيس البطن والارداف ، يعتبر الرجيم لفقدان البطن والأرداف من أكثر الأمور التي تهتم بها النساء في الآونة الأخيرة ، خاصة مع قدوم فصل الشتاء وتضاؤل المجهود البدني ، حيث تتركز الدهون في هذه المناطق بشكل طبيعي ، و لا داعي للقلق اليوم مع نظام تنحيف الأرداف ،هناك عدة حيل بسيطة لكنها يمكن أن تكون سبباً في تغيير مسار تركيز الدهون في البطن والأرداف بشكل غير عادي ، وفي نفس الوقت التخلص من الوزن الزائد وأي مشكلة صحية قد تنجم عن ذلك سنوضح لكم التفاصيل عبر التالي .
نظام تخسيس البطن والارداف
فوائد الرجيم لتخسيس البطن والارداف كالتالي: –
- القهوة ضرورية. قد تتناول مشروبًا واحدًا يوميًا في الصباح كطريقة لضبط حالتك المزاجية ، ولكنه يزيد من عملية التمثيل الغذائي لديك بسهولة ويخفف من الإمساك.
- يشتهر الليمون بقدرته الكبيرة على حرق دهون البطن ، والسبب تأثيره على عملية الحموضة في الجسم والسيطرة عليها.
- مثلما نوصي بتقليل السكريات لأنها تؤثر على الوزن ، فإننا نوصي أيضًا بتقليل الملح عند تحضير الطعام ، لأنه يتسبب في احتباس السوائل وتخزينها تحت الجلد.
- عند اتباع نظام غذائي لفقدان البطن والأرداف ، تأكد من احتوائه على الدهون الصحية والألياف الطبيعية والخضروات والفواكه بالإضافة إلى الماء.
تمارين عند اتباع هذا النظام الغذائي
ممارسة الرياضة من الأمور التي لا يجب الاستغناء عنها عند الالتزام بنظام غذائي لتخسيس البطن والارداف ، وذلك لشد الجسم ومنع عودة الدهون للتجمع في هذه المناطق مرة أخرى. توجد مجموعة كبيرة من التمارين السهلة وهي كالتالي: –
- تعتبر تمارين المشي السريع من أسهل وأقل التدريبات تكلفة سواء بالمال أو للجهد البدني. يمكنك ممارستها في منزلك أو في الأماكن العامة عند التسوق أو في النوادي والمتنزهات ، ولا يقتصر الأمر على وقت محدد و هذا يعتمد على قدرتك في تخسيس البطن والارداف
- استلق على الأرض ومد قدميك ثم ابدأ في ثني الركبتين واحدة تلو الأخرى بنفس الطريقة التي تتبادل بها أثناء ركوب الدراجة.
- قف وتأكد من أن ظهرك مستقيم ، ثم اجلس على ركبتيك ، ثم قف وكرر هذا التمرين عدة مرات.
- الاستلقاء على الأرض على المنطقة الخلفية ثم رفع القدمين لأعلى مستخدماً اليدين لرفع البطن إلى الأعلى وخفضه برفق عشر مرات مع التكرار اليومي لفقدان منطقة البطن.
نظام غذائي تخسيس البطن والارداف
نقدم لكم نظام غذائي لخسارة البطن والأرداف في سبعة أيام فقط من خلال نظام غذائي خاص يمتص الدهون من هاتين المنطقتين فقط. ننصحك بمتابعتها ، وهي كالتالي: –
فطور يومي
- تثبت في السبعة أيام ، وتعتمد على الثمار ، أو البيض المسلوق ، أو الشاي أو القهوة مع لبن منزوع الدسم ، ويفضل عدم استخدام السكر.
اليوم الأول
- الغداء: يعتمد على السمك فقط ، مشوي أو مسلوق من أي نوع ، أو التونة بعد إزالة الزيت منها مع الخيار والخس.
- العشاء: فاكهة مع جبن قريش خالي الدسم وملح وقطعة خبز أحمر أو توست.
اليوم الثاني
- في الغذاء: علبة زبادي وخيار وفاكهة بأي كميات.
- للعشاء: بيض مسلوق مع الفاكهة فقط.
اليوم الثالث
- الغداء: فول بزيت الزيتون وسلطة من الطماطم والخيار والفلفل الأخضر.
- العشاء: جبن مع خبز الردة أو خبز أسمر أو توست.
اليوم الرابع
- للغداء: خضروات مسلوقة مع توست الخبز.
- للعشاء: خيار ، بيضة مسلوقة ، كوب لبن خالي الدسم أو زبادي.
اليوم الخامس
- الغداء: كرر الغداء لليوم الأول.
- العشاء: نوع واحد فقط من أنواع الفاكهة الأربعة التالية: الجريب فروت أو التفاح أو الجوافة أو البرتقال.
اليوم السادس
- للغداء: دجاج مشوي أو مسلوق مع سلطة الخيار والطماطم والفلفل.
- للعشاء: سلطة جبن تتكون من ملعقتين من الجبن الأبيض والطماطم ، ويمكن إضافة البيض المسلوق إلى العشاء.
اليوم السابع
- الغداء: فول بزيت الزيتون ، جبنة بيضاء ، سلطة طماطم وخيار
- العشاء: أي نوع من الفاكهة مع كأس لبن.
إقرأ أيضاً :رجيم دكتور بهاء ناجي
وفي النهاية لمقالنا هذا نكون قد تحدثنا لكم عبر السطور السابقة بالمعلومات الكافية والشاملة فيما يتعلق بالموضوع اعلاه وهو رجيم تخسيس البطن والارداف ، نتمنى لكم وافر المعرفة العلمية والثقافية ، دمتم بحفظ الله ورعايته .
