رجيم دكتور بهاء ناجي ، عند المشي يمكنك الحصول على قوام رشيق ، حيث أن الجسم المتناغم من علامات جمال المرأة ، لذلك يجب الانتباه إلى تناسق جسمك الذي سيساعدك على تنسيق ملابسك وحياتك. افعل ذلك وافقد الوزن في أسرع وقت ممكن دون مجهود شاق وتكلفة ، فالحمية تشمل وجبات أساسية يومية بالإضافة إلى الوجبات بين الوجبات وتتضمن تمارين تقوم بها خلال يومك لفقدان الوزن في أسرع وقت ممكن.
نصائح رجيم دكتور بهاء ناجي
- اشرب كميات كبيرة من الماء يوميا لأنها ستساعدك على حرق الدهون وبالتالي خسارة الوزن.
- يمكنك القيام بتمارين يومية في الصالات الرياضية أو في المنزل ، أو عن طريق المشي لعدد محدد من الساعات في اليوم.
- التقليل من كمية السكر والكربوهيدرات والنشويات في وجباتك اليومية ، حيث أن كمية السكر في مشروباتك اليومية لا تتجاوز ملعقتين كبيرتين من السكر.
- تجنب تناول كميات كبيرة من الأرز والمعكرونة ، حيث يمكنك تناول أربع إلى تسع ملاعق كبيرة يوميًا.
- اشرب الماء قبل الأكل بنصف ساعة ، لأنه سيساعدك على الامتلاء بشكل أسرع وبالتالي تناول طعام أقل.
- إذا كنت جائعاً بين الوجبات الرئيسية ، يمكنك تناول الخيار والخس ، فهذا لا يزيد وزنك.
- احسب نسبة السعرات الحرارية في طعامك اليومي.
- تجنب المشروبات الغازية واللب والفول السوداني والفشار والحمص.
- لا تأكل الأطعمة التي تحتوي على نسبة كبيرة من الدهون غير الصحية وغير المشبعة ، ويمكنك التعويض عنها من خلال الدهون الصحية الموجودة في المكسرات مثل اللوز والبندق والجوز والكاجو.
- يمكنك تناول ملعقتين من العسل يوميًا.
- يجب أن يأتي قرار النظام من داخلك حتى تتمكن من الاستمرار فيه وفقدان الوزن.
- زد من تناول البروتين في وجباتك ، مثل تناول شرائح اللحم والدجاج المشوي والسمك المشوي والبيض المسلوق.
- لا تأكل وجبات سريعة ولكن يسمح لك بتناول البهارات مع طعامك.
- قم بقياس وزنك مرة كل أسبوعين حتى تتمكن من معرفة وزنك ونجاح نظامك الغذائي.
- احصل على قسط كافٍ من النوم وابتعد عن التوتر والتوتر والقلق.
- تناول قطعة واحدة فقط من الكعكة.
- تناول أربع فواكه يوميًا ، مثل البطيخ والتوت والفراولة.
- أضف الخضار المطبوخة إلى وجباتك الرئيسية لأنها ستساعدك على إنقاص الوزن.
نظام رجيم دكتور بهاء ناجي للتخسيس
في رجيم دكتور بهاء ناجي ، الإفطار هو: نصف رغيف أو رغيف خبز قديم مع بيض مسلوق أو ملعقة مربى أو قطعة جبن قريش أو أي جبن قليل الملح مع كوب شاي أو كوب شاي مع حليب أو فنجان قهوة مع مكعب واحد فقط من السكر ، وبالتالي رجيم دكتور بهاء ناجي كالتالي .
- الغداء في اليوم الأول ، ربع دجاجة مشوية + طبق سلطة خضراء + خضار مسلوق. جميع أنواع الخضار مسموح بها ماعدا البطاطس وجزر واحد فقط.
- غداء اليوم الثاني ، أربع ملاعق كبيرة أرز مسلوق أو مكرونة مسلوقة + خضار مسلوق ، ستيك مشوي ، سلطة خضراء بدون إضافات.
- اليوم الثالث ، رغيف الشمس + علبة تونة بدون زيت ، سلطة خضراء بدون إضافات.
- اليوم الرابع ، نصف كيلو سمك مشوي + أربع ملاعق أرز + طبق سلطة خضراء بدون إضافات.
- اليوم الخامس ، ربع دجاجة مشوية مع طبق سلطة مع خضار مسلوق بالكمية التي تريدها.
- اليوم السادس ، علبة تونة مصفاة من الزيت مع طبق سلطة.
- اليوم السابع ، رغيفان من الخبز مع ثمان ملاعق كبيرة من الفول مغطى بزيت الزيتون.
- وجبة عشاء ، زبادي خفيف مع بيضة مسلوقة أو كوب حليب خالي الدسم
إقرأ أيضاً : الأغذية التي لا نتناولها مع الرجيم
وفي النهاية لمقالنا هذا نكون قد تحدثنا لكم عبر السطور السابقة بالمعلومات الكافية والشاملة فيما يتعلق بالموضوع اعلاه وهو رجيم دكتور بهاء ناجي ، نتمنى لكم وافر المعرفة العلمية والثقافية ، دمتم بحفظ الله ورعايته .
