محتويات المقال
أعراض نقص البوتاسيوم في الجسم، يعتبر البوتاسيوم من أهم أنواع المعادن الطبيعية التي يحتاجها الجسم بمستويات خاصة، حفاظًا على صحة الأوعية الدموية بالجسم وصحة الكلى، البوتاسيوم معدن مهم لجسم الإنسان، يتم الحصول عليه من الأطعمة التي نتناولها، سنتناول في هذا المقال أهم أعراض البوتاسيوم، تابعو معنا.
أسباب نقص البوتاسيوم في الدم
دخول البوتاسيوم إلى الخلايا، وهذا يعني إعادة توزيع البوتاسيوم بين القسمين الداخلي والخارجي للخلايا، ويعني انخفاض كمية البوتاسيوم المقاسة دون انخفاض فعلي في الكمية الإجمالية للبوتاسيوم في الجسم، وغيرها من الأسباب الأخرى.
أعراض نقص البوتاسيوم
تتعدد أعراض نقص البوتاسيوم وهي كالتالي:
- حب الشباب.
- الشعور المستمر بالتعب والإرهاق.
- خدر في الأطراف ومختلف أجزاء الجسم.
- يعاني من إمساك شديد – الحاجة إلى شرب الماء الزائد.
- الميل إلى التقيؤ.
- تورم القدمين.
- العصبية المفرطة والميل للاكتئاب والأرق وقلة النوم وقلة التركيز.
- انتفاخ وتشنجات في البطن.
- عدم انتظام ضربات القلب والإغماء بسبب الضغط المنخفض.
أهم الأطعمة الغنية بالبوتاسيوم
البوتاسيوم يحمي الأوعية الدموية من الأكسدة ويساعد في الحفاظ على جدران الأوعية الدموية، بالإضافة إلى دوره في الحفاظ على ضغط الدم وضغط الدم، الإنسان البالغ يحتاج إلى حوالي 4700 مجم من البوتاسيوم يوميًا، في السطور التالية سنوضح لكم أهم الأطعمة الغنية بالبوتاسيوم حتى تستفيد منها.
- بطاطا
وهي من أكثر الأصناف الغنية بالبوتاسيوم، حيث تحتوي قطعة طويلة من شرائح البطاطا الحلوة المتوسطة السميكة على حوالي 694 مجم من البوتاسيوم و 131 سعرة حرارية، بالإضافة إلى الألياف وبيتا كاروتين والكربوهيدرات.
- صلصة الطماطم
أو كما يطلق عليه معجون الطماطم، يحتوي ربع الكوب على حوالي 664 مجم من البوتاسيوم، بينما يحتوي نصف الكوب على 549 مجم.
- زبادي
240 جرام من الخالي من الدسم يحتوي على 579 مجم من البوتاسيوم، وهو أيضًا منتج يحتوي على البروبيوتيك والبكتيريا الطبيعية التي تساعد على الهضم وتحافظ على صحة الأمعاء.
- المحار المعلب أو الطازج
90 جرامًا تحتوي على حوالي 534 مجم من البوتاسيوم وتركيز جيد من فيتامين ب 12.
- عصير الخوخ المجفف
ثلاثة أرباع الكوب تحتوي على 530 مجم من البوتاسيوم، بينما يحتوي نصف كوب من الخوخ المطبوخ على ما يقرب من 400 مجم من البوتاسيوم.
- دبس أسود
من المصادر المهمة للبوتاسيوم، حيث تحتوي الملعقة على ما يقرب من 500 مجم من البوتاسيوم، بالإضافة إلى كمية جيدة من الحديد والكالسيوم.
تعرفنا في هذا المقال على أسباب نقص البوتاسيوم في الدم واعراضه، كما وضحنا أهم الأطعمة الغنية بالبوتاسيوم نتمنى أن تكونوا قد استفدتوا من هذا المقال.
