محتويات المقال
أفضل نظام غذائي للحامل ، عادة ما تُنصح المرأة الحامل بالحفاظ على وزنها بشكل طبيعي أثناء الحمل ، وذلك باتباع نظام غذائي صحي ، وتجدر الإشارة إلى أن أجسام النساء تختلف عن بعضها البعض خاصة أثناء الحمل ، على سبيل المثال ؛ النساء اللواتي يتميزن بجسمهن النحيف لا يزيد مؤشر كتلة جسمهن عن 18.5 ، لذلك يجب أن يزنن 12.7 إلى 18.14 كجم في الثلث الثاني والثالث من الحمل.
نصائح أفضل نظام غذائي للحامل
- تناول ثلاثة أكواب من الحليب يومياً أو نفس الكمية من مشتقات الألبان لتزويد الحامل والجنين بما يحتاجه من مغنيسيوم.
- تناول وجبات منتظمة من الأسماك لأنها تعمل على بناء عظام الجنين.
- اشرب السوائل والعصائر الطبيعية للحفاظ على ترطيب الجسم.
- شرب الكثير من الماء للحفاظ على الجسم من الجفاف وتقليل الإمساك أثناء الحمل.
- لا تشرب المشروبات التي تحتوي على الكافيين مثل الشاي والقهوة.
- تجنب تناول الأطعمة المحفوظة ، حيث أن المواد الحافظة ضارة بالجنين.
- تناول الخضار مع عدم الإفراط في طهيها للحفاظ على العناصر الغذائية والاستفادة منها.
- طهي اللحوم جيدًا للتخلص من البكتيريا الضارة.
- قلل من تناول الأطعمة المالحة.
- قلل من الأطعمة المقلية واستبدلها بالأطعمة المشوية والمسلوقة.
- الإقلاع عن التدخين وعدم التواجد مع المدخنين في مكان واحد.
نظام غذائي للحامل في الشهر الثاني
- استمر في تناول وجبات خفيفة خلال النهار مع الحرص على عدم ترك معدتك فارغة.
- كما أنه من الضروري تجنب تناول الأطعمة المقلية والمشبعة بالدهون الضارة.
- تناول النشويات مثل البسكويت والكعك والمعكرونة والخبز والبطاطس بكميات معتدلة.
- الحرص على شرب كميات كافية من العصائر الطبيعية والمياه.
- تأكد من تناول وجبة خفيفة قبل النوم ، مثل قطعة من الخبز المحمص وكوب من الحليب كامل الدسم.
نظام غذائي للحامل في الشهر الثالث
- تناول المزيد من الفاكهة والخضروات الطازجة.
- يجب على الحامل شرب ثمانية أكواب من الماء والعصائر الطبيعية يوميًا.
- اشرب ثلاثة أكواب من الحليب يومياً بشرط أن يكون الحليب دافئاً.
- تناول خمس وجبات خفيفة في اليوم ، على أن يكون الإفطار كوبًا من الحليب مع رقائق الذرة.
- احرصي على تناول المكملات الغذائية التي وصفها الطبيب.
نظام غذائي للحامل في الشهر الرابع
- زيادة الأطعمة الغنية بالحديد وتجنب الحلويات.
- اشرب كوبًا من الحليب كامل الدسم يوميًا.
- ويجب أن يتناول المرء كوبًا من الأرز مع كوبين من الخضار المطبوخة على الغداء.
- تناول نصف كوب من المكسرات غير المملحة مع نصف كوب من الفواكه المجففة.
- بالنسبة للعشاء ، يجب تناول قطعة من الدجاج مع شوربة الخضار.
- مع شرب كأس من العصير الطبيعي غير المحلى.
نظام غذائي للحامل في الشهر الخامس
- تناول الأطعمة التي يحتاجها جسمك.
- وعلى المرأة الحامل أن تقلل من تناول الحلويات.
- يجب أيضًا شرب كوب من الحليب كامل الدسم مع قطعتين من البسكويت في وجبة الإفطار.
- لتناول طعام الغداء تناول كوب أرز مطبوخ أو طبق مكرونة مع قطعة دجاج مسلوق وسلطة خضراء.
- وللعشاء فنجان من شوربة الخضار مع قطعة لحم مشوي وشرائح بطاطا مشوية.
نظام غذائي للحامل في الشهر السادس
- اشرب المزيد من السوائل والماء.
- تناول الأطعمة الغنية بالكالسيوم مع تقليل تناول الحلويات.
- كما تناول أقراص الفيتامينات والمعادن التي أوصى بها الطبيب.
- يجب ألا تترك المرأة الحامل نفسك بدون طعام لفترة طويلة.
- تناول كوبًا من الحليب مع رقائق الذرة وفاكهة طازجة على الإفطار.
- طبق سلطة مع قطعة لحم كوب أرز مطبوخ مع كوب عصير طبيعي.
- ومن الضروري أيضًا تناول وجبة خفيفة تتكون من ثمارتيْن مع نصف كوب من المكسرات.
- في العشاء تناول كوبًا من اللبن الزبادي مع قطعة من الجنين الأبيض وشريحة من الخبز المحمص الطري.
إقرأ أيضاً :رجيم تخسيس البطن والارداف
وفي النهاية لمقالنا هذا نكون قد تحدثنا لكم عبر السطور السابقة بالمعلومات الكافية والشاملة فيما يتعلق بالموضوع اعلاه وهو أفضل نظام غذائي للحامل ، نتمنى لكم وافر المعرفة العلمية والثقافية ، دمتم بحفظ الله ورعايته .
