محتويات المقال
السعرات الحرارية في جوز الهند وفوائده للصحة والجسم، يعتبر جوز الهند هو جزء من الفاكهة، وثمارها تكون على شكل كرة صلبة عند فتحها على اللب وهو الجزء الأبيض منها أو ما يسمى باللب، حيث تم استخدام جوز الهند منذ العصور القديمة، ويزرع اليوم في العديد من البلدان حول العالم، ويصنف كأحد هذه الأطعمة الفائقة، فيما يلي سنقوم بذكر السعرات الحرارية وأهم فوائد جوز الهند وقيمته الغذائية، تابعو معنا .
الفوائد الصحية لجوز الهند
تحتوي فاكهة جوز الهند على العديد من العناصر الغذائية المهمة للصحة، مما يعني أن تناولها يوفر لك الفوائد الصحية التالية:
- مصدر للفيتامينات والمعادن: يحتوي جوز الهند على الألياف الغذائية وفيتامين ب 6 والحديد والمغنيسيوم والزنك والنحاس والمنغنيز والسيلينيوم، أن هذه العناصر الغذائية مفيدة لصحة الإنسان بشكل عام .
- حماية القلب: يحتوي جوز الهند على حمض اللوريك الذي يزيد من مستويات الكوليسترول الجيد، فإن تناول جوز الهند يحسن مستويات الكوليسترول ويساعد على تقليل دهون البطن، وهذا بدوره ينعكس إيجابًا على صحة القلب وكفاءته .
- تحسين الهضم: بما أن جوز الهند يحتوي على ألياف غذائية، فهذا يعني أن له دورًا في تعزيز وتحسين عملية الهضم وتقليل مشاكل الجهاز الهضمي التي قد تعاني منها .
- تقوية جهاز المناعة: نظرًا لأن فاكهة جوز الهند تحتوي على العديد من العناصر الغذائية، مثل المنجنيز ومضادات الأكسدة، فهذا يعني أن تناولها يساعد في تقوية جهاز المناعة، يساعد الجسم على محاربة الالتهابات المختلفة بشكل أكثر فعالية وتقليل الالتهاب .
- تحسين صحة الفم: نظرًا لخصائصه المضادة للميكروبات، فإن تناول جوز الهند يمكن أن يساعد في القضاء على بعض البكتيريا غير المرغوب فيها الموجودة في الفم وحماية اللثة والأسنان من الالتهابات أو تسوس الأسنان .
- فقدان الوزن: قد يساعد تناول لب جوز الهند بانتظام في إنقاص الوزن، حيث أن الأحماض الدهنية المتوسطة الموجودة فيه بكميات كبيرة تساعد في حرق الدهون.
القيم الغذائية لجوز الهند
كما ذكرنا، يمكن استخدام جوز الهند بعدة طرق مختلفة، فبقدر ما يتعلق الأمر بالمضغ، يؤكل عادة بسبب قيمته الغذائية، لأن 100 جرام من جوز الهند الطازج تحتوي على ما يلي:
- السعرات الحرارية 354 سعرة حرارية
- البروتين 3.33 غرام
- الدهون 33.5 غرام
- الكربوهيدرات 15.2 غرام
- الألياف الغذائية 9 غرام
- الكالسيوم 14 مليغرام
- الحديد 2.43 مليغرام
الآثار الجانبية والتحذيرات لجوز الهند
على الرغم من أن جوز الهند يوفر العناصر الغذائية القيمة، إلا أن الطعام يحتوي على كميات كبيرة من الدهون المشبعة، لذلك من الأفضل تناوله باعتدال، قد يكون لدى بعض الأشخاص رد فعل تحسسي تجاه جوز الهند، على الرغم من ندرة حدوثه.
في الختام، نكون قد وضحنا، السعرات الحرارية في جوز الهند وفوائده للصحة والجسم، نتمنى أن يكون قد نال إعجابكم، وإستفدتم منه .
