محتويات المقال
إن الوصول إلى شكل الجسم المثالي وانقاص الوزن هو من أهم الأشياء التي يطمح إليها الكثير من الناس هذه الأيام سواء أكانو شبابا أم كبارا بالسن، وذلك من الجنسين، ويحب البعض الذهاب إلى النوادي الرياضية لتحقيق هذا الهدف عن طريق ممارسة تمارين اللياقة أو مايعرف بتمارين المقاومة والكارديو أو رياضة رفع الأثقال أو الرياضتين معا، ويفضل البعض الآخر ممارسة هذه الرياضة في المنزل بعيدا عن صخب النوادي وضجيجها، وفي هذا المقال نتطرق لأهم فوائد هذه الرياضة مع جدول بسيط لتمارين حديد مع كارديو جاهز للطباعة.
تمارين الكارديو
تعد تمارين الكارديو من أهم التمارين الرياضية التي يتم ممارستها بشكل كبير في النوادي الرياضية أو حتى المنزل، وهي تعمل على رفع معدل نبضات القلب لمدة طويلة، وتعتمد بشكل اساسي على حرق الأكسجين وسكر الدم لإنتاج الطاقة، وبالتالي فإنه يتم الاعتماد عليها من أجل خسارة الوزن وحرق الدهون المتراكمة في أجزاء الجسم، والجدير بالذكر هو أن تمارين الكارديو هي نفسها التمارين الهوائية، وهي تأخذ اسمها من كلمة(Cardiovascular) والتي تعني القلب والأوعية الدموية.
تمارين الحديد
وهي التمارين التي يتم استعمال الأثقال الحديدية فيها من أجل عملية بناء العضلات، ويتم استهداف كافة أجزاء الجسم فيها، كما تعمل تدريجيا على حرق الدهون المتراكمة، إضافة لحرق السعرات الحرارية مع تحويلها بشكل اساسي إلى عضلات جديدة، حيث يتم التدرج برفع الأثقال تبعا لقوة الجسم وحجم بناء العضلات الجديدة، حيث يساعد تمرين الحديد على تعزيز صحة القلب وحمايته من الأمراض.
لعب الكارديو والحديد للمبتدئين
بعد أن تعرفنا على كل من تمارين الحديد والكارديو على حد سواء، فإنه يجب العلم وعند البدء بممارسة الرياضة للمبتدئين فإنه يتم الدمج بين الكارديو والحديد من أجل تعويد الجسم تدريجيا على التنفس الصحيح بداية، إضافة إلى حرق الدهون المتراكمة في انحاء الجسم ثانيا، مع الأخذ بعين الاعتبار الحالة الصحية لكل متدرب وقياس وزنه قبل البدء بأي تمرين، حيث يبدأ المتدرب قبل الدخول برفع الأثقال بعملية الإحماء و ممارسة تمارين الكارديو ثم الانتقال بشكل تدريجي إلى رفع الأثقال حسب قدرة المتدرب وحتى الوصول إلى الوزن الأعلى والأعلى وهكذا، ويجب الالتزام بمجموعة من التعليمات عند البدء بالتمرين وهي :
- يوجد خمس تمارين عليك التدرب بهم في كل مرة تمارس بها الرياضة وهي : الضغط، السحب، تمرين الجلوس، القرفصاء، الغطس .
- هذه التمارينات لابد أن تكون بعدد مرات وسرعة معينة. تمرين الضغط طبقه 15 مرة. تمرين القرفصاء 25 مرة. أما تمرين السحب والغطس يتم تطبيقه 10 مرات لكل منهما.
- التمارين السالف ذكرها لا بد من تطبيقها أربع أيام في الأسبوع على الأقل، ويمكن زيادة الحد إلى أن يصل إلى خمس مرات.
- المتدرب المبتدئ يقوم بعمل هذه التمارينات في أربع أيام متتالية ومن الأفضل ألا يأخذ استراحة إلا يوم واحد فقط، وكل ذلك يكون في الفترة الأولى حتى يعتاد الجسم على بذل المجهود وتعيد نشاط العضلات من جديد.
جدول تمارين حديد مع كارديو جاهز للطباعة pdf
بعد أن بينا لكم ماهي تمارين الحديد والكارديو، والفرق بينهما وضرورة التدرج في لعب الحديد وبشكل يومي من أجل الوصول إلى الجسم المثالي المطلوب، فإننا نضع بين يديكم جدول بسيط لتمارين حديد مع كارديو وجاهز للطباعة مع وللتحميل من جدول تمارين حديد مع كارديو جاهز للطباعة pdf
إن أهم شيء في ممارسة الرياضة على اختلاف أنواعها هو الالتزام والاستمرارية وعدم اليأس، فترك التمارين تارة والرجوع إليها أخرى، سيضيع كل التعب الذي قمت به في البداية، إضافة إلى الالتزام بنظام غذائي صحي ومتكامل، مع الاستماع الجيد لتعليمات المدرب وتوجيهاته ونصائحه أثناء القيام بالتمرينات، وكما قيل فإن العقل السليم في الجسم السليم.
