محتويات المقال
خطوات للحفاظ على الجنين ، الحفاظ على الجنين حالما تكتشفين أنك حامل ، حددي موعدًا مع طبيبك. يعني تنظيم العلاج المبكر أنك ستحصلين على نصائح جيدة من أجل حمل صحي منذ البداية. والاختبارات التي قد تحتاجينها ، فإليك بعض النصائح التي ستمكنك من الحصول على حمل صحي وجنين سليم حتى تكون تجربة الحمل ممتعة ، وتساعدك في الحفاظ على وزن طبيعي ، على الرغم من أنه من الطبيعي أن تكتسب بعض الوزن أثناء حمل.
الأكل الجيد هو الخطوة الأولى للحفاظ على الجنين
خطوات للحفاظ على الجنين حاول أن تأكل نظامًا غذائيًا صحيًا ومتوازنًا كلما استطعت. هذا يعني وجود:
- خطوات للحفاظ على الجنين ، يتم احتساب الفواكه والخضروات الطازجة والمجمدة والمعلبة والمجففة أو العصير يوميًا.
- الأطعمة النشوية (الكربوهيدرات) مثل الخبز والمعكرونة والأرز ، تحتاج الكربوهيدرات إلى تعويض ما يزيد قليلاً عن ثلث ما تأكله.
- حصص البروتين اليومية ، مثل الأسماك واللحوم الخالية من الدهون والبيض والفول والمكسرات أو البقوليات.
- منتجات الألبان.
- حصتان من الأسماك في الأسبوع ، يجب أن تكون واحدة منها على الأقل زيتية ، مثل السلمون أو السردين أو الماكريل.
- يجب أن تحافظي على رطوبتك أثناء الحمل لمساعدتك في الحفاظ على مستويات ضغط الدم الصحية.
نظافة الغذاء للحفاظ على الجنين
- خطوات للحفاظ على الجنين ،اغسل يديك قبل الأكل ، خاصة إذا كنت قد ذهبت للتو إلى المرحاض ، أو غيرت حفاض طفلك ، أو تعاملت مع حيوان أليف أو حيوان آخر.
- اغسل الأواني والصحون واليدين جيدًا بعد التعامل مع اللحوم النيئة.
- قم بتخزين الأطعمة النيئة بشكل منفصل عن الأطعمة الجاهزة للأكل.
- النظافة الغذائية مهمة بشكل خاص الآن وأنت حامل.
- هناك أيضًا بعض الأطعمة التي من الآمن عدم تناولها أثناء الحمل ، مثل الأسماك النيئة المملحة ، والتي يمكن أن تؤوي البكتيريا أو الطفيليات التي تشكل خطورة على صحة طفلك الذي لم يولد بعد.
اتمرن بانتظام
- ممارسة الرياضة بانتظام لها فوائد عديدة لك ، وبالتالي لطفلك.
- القيام بتمارين خفيفة للحفاظ على الجنين قد:
- يساعدك على التعامل مع التغييرات في وضعك والضغط على مفاصلك أثناء الحمل.
- يساعدك في الحفاظ على وزن صحي ، على الرغم من أنه من الطبيعي أن تكتسب بعض الوزن أثناء الحمل.
- تساعد في حمايتك من مضاعفات الحمل ، مثل ارتفاع ضغط الدم.
- خطوات للحفاظ على الجنين ،زيادة فرصتك في الولادة والولادة مباشرة.
- يسهل عليك استعادة لياقتك بعد ولادة طفلك.
- عزز مزاجك إذا كنت تشعر بالضعف.
- أخبر مدرس التمرين دائمًا أنك حامل أو ، من الناحية المثالية ، اختر صفوفًا مخصصة للنساء الحوامل.
ابدأ في أداء تمارين قاع الحوض
- خطوات للحفاظ على الجنين ،يتكون قاع حوضك من سلة من العضلات في قاعدة الحوض.
- تدعم هذه العضلات المثانة والمهبل والظهر.
- يمكن أن يشعروا بأنهم أضعف من المعتاد أثناء الحمل بسبب الضغط الإضافي عليهم.
- يمكن أن تتسبب هرمونات الحمل أيضًا في استرخاء قاع حوضك قليلاً.
- تعرضك عضلات قاع الحوض الضعيفة لخطر الإصابة بسلس البول الإجهادي. يحدث هذا عندما يتسرب البول عند العطس أو الضحك أو ممارسة الرياضة.
- سيساعدك تقوية عضلاتك للحفاظ على الجنين عن طريق القيام بتمارين قاع الحوض بانتظام طوال فترة الحمل.
- ستشعر بالفائدة إذا قمت بثماني ضغطات لقاع الحوض ، ثلاث مرات في اليوم.
بعض الراحة
- إن التعب الذي تشعر به في الأشهر القليلة الأولى يرجع إلى ارتفاع مستويات هرمونات الحمل المنتشرة في جسمك.
- في وقت لاحق ، من المحتمل أن يكون ذلك بسبب استيقاظك في الليل للذهاب إلى الحمام أو عدم قدرتك على الاسترخاء في السرير.
- حاول أن تعتاد النوم على جانبك. بحلول الثلث الثالث من الحمل ، يقلل النوم على جانبك من خطر الإملاص مقارنة بالنوم على ظهرك.
- إذا كان نومك مضطربًا في الليل ، فعليك محاولة أخذ قيلولة سريعة في منتصف النهار ، أو الذهاب إلى الفراش مبكرًا لتعويض ما فاتك ، فهذا جزء من خطواتك للحفاظ على الجنين في أفضل حالة.
وفي الختام نكون قد اوجزنا في هذا المقال المعلومات المهمة والمفيدة بشكل تام وسلس ولائق وشامل ونتمنى ان تنال اعجابكم ، خطوات للحفاظ على الجنين و الخطوة الأولى للحفاظ على الجنين و نظافة الغذاء للحفاظ على الجنين و اتمرن بانتظام و ابدأ في أداء تمارين قاع الحوض و بعض الراحة.
