رجيم تخسيس في فترة وجيزة ، نظام غذائي سهل لفقدان الوزن يمكنك اتباعه إذا كنت تحلم بجسم مثالي يجعلك تشعر بالأمان أمام الجميع ، اتبع نظامًا غذائيًا صحيًا وابتعد عن الأطعمة الجاهزة وغير المفيدة التي تحتوي على كمية كبيرة من السعرات الحرارية وتؤدي إلى زيادة الوزن. زيادة الوزن وتجعلك غير قادر على تحمل ما. لذلك سوف نشرح لكم من خلال السطور التالية نظام غذائي لانقاص الوزن سيخلصك من كل هذه المشاكل بطريقة سريعة وصحية ورخيصة مع الوقت والجهد .
خطة رجيم تخسيس في فترة 10 كجم
سنشرح لكم عبر السطور التالية خطة رجيم تخسيس في فترة 10 كجم .
اليوم الأول:
- الإفطار: يجب تناول كوب من الشاي بالحليب مع نصف رغيف خبز بني أو رغيف خبز قديم مع جبن قليل الملح مثل الجبن القريش ، أو تناول بيضة مسلوقة مع رغيف خبز مع فنجان قهوة .
- الغداء: 2 بيضة مسلوقة + خضار مسلوق. جميع أنواع الخضار مسموح بها ماعدا البطاطس وجزر واحد فقط.
- العشاء: طبق سلطة خضراء بزيت الزيتون وقليل من عصير الليمون يضاف إليه + 200 جرام ستيك.
اليوم الثاني:
- الفطور: كوب قهوة محلى بمكعب واحد من السكر + شريحة توست + بيضة مسلوقة.
- الغداء: ربع دجاجة مشوية + طبق سلطة خضراء.
- العشاء: طبق سلطة خضراء + أي نوع من الفاكهة وفواكه واحدة فقط.
اليوم الثالث:
- الفطور: كوب شاي محلى بمكعب واحد من السكر + شريحة توست + القليل من الجبن الأبيض المملح قليلاً.
- الغداء: قطعة لحم حمراء + 2 بيضة مسلوقة.
- العشاء: كرفس مسلوق + حبة فاكهة.
اليوم الرابع:
- الفطور: كوب شاي بالحليب + قطعة توست.
- الغداء: سلطة خضراء + سمك وسط مشوي.
- العشاء: 200 جرام لحم + شرائح كرفس.
اليوم الخامس:
- الفطور: جزرة كبيرة.
- الغداء: نصف دجاجة مشوية + سلطة خضراء بزيت الزيتون وعصير الليمون.
- العشاء: زبادي خفيف + شريحة توست.
اليوم السادس:
- الفطور: كوب زبادي خفيف أو قطعة جبن قليل الملح مع فنجان قهوة مع مكعب سكر واحد.
- الغداء: ستيك مشوي + سلطة خضراء.
- العشاء: كوب لبن مع بيضة مسلوقة.
اليوم السابع:
- الفطور: كوب شاي بالحليب مع 2 بيضة مسلوقة.
- الغداء: أسماك معلبة مثل التونة بدون زيت وليمون.
- العشاء: سمك مشوي مع سلطة بدون طماطم.
اليوم الثامن:
- الفطور: كوب زبادي خفيف + فنجان قهوة.
- الغداء: ربع دجاجة مسلوقة وسلطة خضراء بدون جزر.
- العشاء: ثلاث شرائح لحم لانشون + كوب حليب خالي من الدسم.
نصائح رجيم تخسيس في فترة وجيزة
سنسرد لكم عبر النقاط التالية نصائح رجيم تخسيس في فترة وجيزة .
- تجنب تناول السكريات والكربوهيدرات والنشويات بكميات كبيرة ، حيث لا يمكنك تناول سوى ملعقتين كبيرتين من السكر خلال اليوم.
- امشِ نصف ساعة على الأقل يوميًا.
- شرب الكثير من الماء لأنه يساعد في إنقاص الوزن.
- قم بزيارة طبيبك لفحص معدلات الحروق لديك.
- استمر في فحص وزنك بانتظام.
- تناول من 4 إلى 9 ملاعق كبيرة من الأرز المسلوق أو المعكرونة المسلوقة.
- مارس التمارين في صالة الألعاب الرياضية.
- اجعل البروتين وجبتك الرئيسية في كل طعام مثل السمك المشوي وشرائح اللحم المشوية والدجاج المشوي أو التونة.
- اجعل السلطة الخضراء واحدة من وجباتك الرئيسية.
- لتحديد هدف إنقاص الوزن أثناء اتباع نظام غذائي في وقت محدد.
- الامتناع عن المشروبات الغازية والحلويات والحمص واللب.
- حاول تحقيق وزن ثابت لمدة ثلاثة أشهر.
إقرأ أيضاً :اسهل رجيم المرضعات ليرجع وزنك مثلما كان
وفي النهاية لمقالنا هذا نكون قد تحدثنا لكم عبر السطور السابقة بالمعلومات الكافية والشاملة فيما يتعلق بالموضوع اعلاه وهو رجيم تخسيس في فترة وجيزة ، نتمنى لكم وافر المعرفة العلمية والثقافية ، دمتم بحفظ الله ورعايته .
