محتويات المقال
رجيم صحي متوازن مجرب بالخطوات ، الكثير منا يتسائل عن طرق و إجراءات يتم اتباعها للحصول على جسم صحي والتخلص من الزوائد الدهنية المصاحبة له ، يعد الرجيم الصحي هدفه ليس بالأساس نقصان الوزن أو الزيادة فيه ، إنما اتباع نظام غذائي صحي للوصول الى جسد ذا صحة كاملة ورشيق وهو الأمر الذي ينعكس بالإيجابية على الحالة النفسية للفرد ، الا ان الرجيم واتباع اللياقة البدنية يعزز من المرونة لدى الفرد والتحفيز على القيام بالأنشطة في العمل دون تعب ، سنتناول ذلك في موضوعنا التالي .
عناصر الرجيم الصحي المتوازن
هناك العديد من العناصر التي يؤدي اتباعها الى الوصول الى رجيم صحي متوازن من أهم هذه العناصر مايلي .
- تناول الخضروات والفواكه ، العمل على تناولها بإعتدال في اليوم مايقرب الخمس مرات مع المراعاة تناول الفواكه معتدلة السعرات الحرارية .
- تناول الأطعمة الغنية بالألياف النشوية كالبطاطا والأرز والمكرونة لانها تجعلك تشعر بالشبع لفترات طويلة .
- تناول الألبان ومشتقاتها ، حيث يوصي الأطباء بتناول الأطعمة قليلة الدسم تجنباً للتناول الأطعمة خالية الدسم .
- تناول الأطعمة التي تحتوي على البروتينات مع التغير فيما بينها بين الحين والأخر .
- شرب الماء بالكميات المتعارف عليها من 6 الى 8 لتر ماء في اليوم الواحد .
إرشادات يتم اتباعها للحصول على رجيم صحي متوازن
نضع بين أيدكم العديد من الإرشادات التي يجب اتباعها وصولاً الى جسم يتنعم بالرشاقة والحيوية من أهما مايلي .
- ممارسة الأنشطة والتمارين الرياضية بشكل معتدل ومستمر ، فإن اتباع ذلك يساعد في ضبط الشهية وخفض الوزن .
- تجنب حرمان النفس من الأغذية المفضلة لديك ، كما التقليل من تناولها تدريجاً والعمل على إعداده بطرق صحية .
- الإكثار من أكل الفواكه والخضروات الطازجة ، توزيع أكلها على جميع أوقات اليوم وعلى الوجبات الخفيفة بكميات معتدلة .
- تناول الأطعمة البحرية كالأسماك بدلاً من تناول اللحوم الدهنية ومشتقاتها .
- الحد من تناول الأطعمة التي تحتوي على أملاح كثيرة ، حيث حاجة للجسم من الأملاح بنسبة 6 جرام .
- الإستمرار على تناول وجبة الإفطار كل يوم ، حيث تناولها معتدلة السعرات الحرارية محتوية على المكملات الغذائية يحسن من الصحة العامة .
- التقليل من تناول الأطعمة مرتفعة السعرات الحرارية ، وتناول الأطعمة معتدلة السعرات الحرارية وتوزيعها على الوجبات اليومية بالتعادل .
- التقليل من تناول الأطعمة المعلبة لما بها من مواد حافظة وبروتنات وسعرات حرارية مرتفعة .
- العمل على إنشاء وجبة صحية يتم تناولها قبل الذهاب للعمل أو المدرسة بحيث تحتوي على الخضروات والعناصر الغذائية المهمة للجسم .
ممنوعات للحصول على رجيم صحي متوازن
هناك العديد من الأشياء يجب علينا الإمتناع عنها للوصول الى رجيم صحي متوازن أهمها ما يلي .
- تجنب تناول الوجبات السريعة ، لما تحتويه من دهون مشبعة عالية السعرات الحرارية .
- تجنب الاكل قبل النوم والنوم على معدة خفيفة .
- الإبتعاد عن الأغذية المالحة لأن الملح يساعد في عملية إحتباس الماء داخل الجسم .
- الإبتعاد والتخفيف من شرب المشروبات الغازية والعصائر الملونة لما تحتويه من سكريات وسعرات حرارية عالية .
وفي الختام ، كما أوضحنا سابقاً فإن اتباع مثل هذه الإجراءات مع التمتع والحرية بإختيار الأطعمة المفضلة لديك التي تحتوي على عناصر غذائية مهمة تحتوي على سعرات حرارية معتدلة ، تساعد في عملية تخفيف الوزن بطرق صحية والحفاظ على وزنك مدى الحياة ، دمتم بحفظ الله ورعايته .
