محتويات المقال
رجيم قاسي ،يعاني الكثير من الأشخاص من السمنة المفرطة التي ينحرجون بسببها ومن الممكن أن تسبب السمنة الزائدة العديد من المشكلات الصحية التي تؤدي الى خلل في بعض الوظائف الحيوية,حيث يبحث الكثير عن نظام غذائي ليتم إتباعه لإنقاص الوزن,يسعى الكثير للحصول على رجيم قاسي للقضاء على الوزن الزائد والدهون المتراكمة في فترة قليلة,حيث يبحث الكثير عن نظام رجيم لخسارة 10 كيلو جرام في شهر.
رجيم قاسي لخسارة 10 كيلوغرامات في الشهر
- هناك العديد من أنظمة الرجيم التي يمكن اتباعها لإنقاص الوزن 10 كيلو جرام خلال شهر ، مع الحرص على مواصلتها طوال الشهر ببعض التمارين الرياضية المناسبة مثل المشي يومياً لمدة نصف ساعة على الأقل.
- قد تشعر بالجوع الشديد عند اتباع هذا النظام الغذائي القاسي لخسارة 10 كيلوغرامات في الشهر والرغبة في الأكل ، لذلك يمكن ملء هذا الجوع بتناول الخس أو الخيار.من أمثلة رجيم قاسي ما يلي:
وجبة افطار
- بيضة مسلوقة ، قطعة من الجبن ، أو أربع ملاعق كبيرة من الفول حسب الرغبة.
- شريحة خبز توست أو ربع رغيف خبز بلدي.
- قطعتان من الفاكهة ويفضل تفاحة أو موزة.
غداء
- يمكنك الاختيار بين الأنواع التالية من البروتين (ربع دجاجة – شريحتان لحم قليل الدهن – قطعتان من السمك متوسط الحجم – علبة تونة بدون زيت – بيضتان مسلوقان جيدًا).
- طبق كبير من الخضار المسلوقة يمكن استبداله بطبق كبير من السلطة الخضراء يحتوي على طماطم واحدة فقط.
- قطعة واحدة من الفاكهة وتؤكل بعد ساعة من تناولها.
وجبة عشاء
في هذه الوجبة للحمية القاسية أن تخسر 10 كيلو جرام في شهر واحد فقط يتم تناول عنصر واحد فقط من العناصر التالية ويتم اختياره من بينها حسب الرغبة والمتوفر منها:
- قطعة من الجبن القريش.
- بيض مسلوق.
- علبة حليب خالي الدسم.
- قطعتان من الفاكهة.
حاول نظام رجيم قاسي لخسارة 10 كيلو في شهر
يتميزنظام رجيم قاسي بخسارة 10 كيلوغرامات في الشهر بكونه يحتوي على مجموعة مختلفة من الأطعمة والعناصر الغذائية التي يمكن تناولها خلال الشهر ، من خلال التنويع في الأطعمة كل يوم لمدة أسبوع ثم الاستمرار فيها لمدة شهر ، و هو:
وجبة افطار
يتم تحديد الإفطار على مدار الشهر لاتباع نظام غذائي قاسي لخسارة 10 كيلوجرامات في الشهر ، ويمكنك الاختيار من بين العناصر التالية:
- شريحة من الخبز المحمص.
- قطعة جبنة بيضاء.
- بيض مسلوق.
- كوب من الجبن.
- كوب حليب خالي الدسم.
غداء
تختلف هذه الوجبة كل يوم في نظام غذائي قاسي لتفقد 10 كيلو جرام في الشهر عن الأخرى ، مثل:
- اليوم الأول: (قطعة سمك مشوي – طبق سلطة خضراء – شريحتان توست – قطعة فاكهة).
- اليوم الثاني: (كمية دجاج مشوي منزوع الجلد – طبق سلطة – شريحتان توست).
- اليوم الثالث: (قطعة ستيك بقري مشوي – خضار مسلوقة – شريحة توست).
- اليوم الرابع: (بيضتان مسلوقتان – طبق سلطة كبير – شريحة توست).
- اليوم الخامس: (قطعة دجاج مشوية – سلطة خضراء – شريحة توست).
- اليوم السادس: (كوبان أرز مطبوخ – ملعقتان من الصلصة الخفيفة).
- اليوم السابع: (دجاجة مشوية – خبز توست – صحن سلطة خضراء).
وجبة عشاء
- اليوم الأول: (كوب عصير برتقال طازج – قطعة جبن أبيض – ثمرتان).
- اليوم الثاني: (طبق سلطة تونة – شريحة خبز توست – قطعتان من الفاكهة).
- اليوم الثالث: (خبز توست – ثمرتان – طبقة من الزبادي وسلطة الخيار).
- اليوم الرابع: (طبق شوربة خضار – شريحتان خبز توست – ثمرتان).
- اليوم الخامس: (سلطة تونة – شريحة خبز توست – ثمرتان).
- اليوم السادس: (بيضتان مسلوقتان أو مقليتان – شريحة خبز توست – حبة فاكهة).
- اليوم السابع: (طبق شوربة خضار – شريحة توست – ثمرتين).
10 نصائح لاتباع نظام غذائي ناجح
هناك مجموعة من الإرشادات والنصائح التي يجب اتباعها مع نظام غذائي قاسي لخسارة 10 كيلو جرام في شهر لتحقيق النتيجة المرجوة وهي.
- يفضل عدم ممارسة الرياضة أثناء اتباع هذا النظام الغذائي حتى تخسر 10 كيلو من الوزن في البداية.
- يعتمد هذا النظام الغذائي على نوعية الطعام الذي يتم تناوله وليس الكمية.
- إذا لم يكن هناك طعام في النظام الغذائي فلا يجب استبداله بطعام آخر.
- من الممكن تناول كميات كبيرة من العناصر المدرجة في النظام الغذائي ، ولكن إذا كانت هناك أطعمة معينة بكمية محددة ، فيجب الالتزام بها.
- يشمل هذا النظام الغذائي مجموعة من الخضار مثل الخيار والخس والفلفل الأخضر والطماطم التي يمكن تناولها في أي وقت وبأي كمية.
- يجب الامتناع عن إضافة الزيت والملح في تحضير الطعام.
- تأكد من شرب 8 إلى 12 كوبًا من الماء يوميًا.
- يمكن تناول الفاكهة في النظام الغذائي باستثناء الموز والعنب والتمر والمانجو.
- عند تناول المشروبات الساخنة أو التي تحتوي على الكافيين ، يجب أن تكون خالية من السكر.
- لضمان نتيجة مثالية عند اتباع هذا النظام الغذائي وفقدان 10 كيلوغرامات في شهر ، يجب شرب كوب من الماء الدافئ مع عصير الليمون وملعقة من العسل يوميًا على معدة فارغة.
أقــــــــــــــــــــــــــــرأ أيضــــــــــــــــــــــــا.رجيم قاسي لخسارة 10 كيلو جرام في شهر
نكون هنا قد وصلنا الى نهاية مقالنا الذي تحدثنا فيه على رجيم قاسي لخسارة 10 كيلو جرام في شهر,حيث يريد البعض اتباع نظام غذائي صعب لخسارة الوزن الزائد,وتعرفنا أيضا على حاول نظام رجيم قاسي لخسارة 10 كيلو في شهر,10 نصائح لاتباع نظام غذائي ناجح.
