محتويات المقال
رِجيم للتخلص من الكرش عند الرجال في أسبوع بالخطوات ، النظام الغذائي للتخلص من الكرش عند الرجال في أسبوع بالخطوات هو ما يبحث عنه كثير من الرجال للتخلص من الدهون المتراكمة والسمنة حول منطقة البطن والتي قد تسبب لهم الكثير من الأمراض والإزعاج ، لذلك هم نلجأ لاتباع نظام غذائي معين للكرش للحصول على مظهر جذاب ومتسق ، ولكن من الممكن التخلص من وزن الجسم بالكامل يساعد على التخلص من الدهون والسمنة من الكرش باتباع أنظمة غذائية صحية واللجوء إلى ممارسة الرياضة.
رجيم للتخلص من الكرش عند الرجال في اسبوع بخطوات
رِجيم للتخلص من الكرش عند الرجال ، قد تكون عملية التخلص من الكرش خلال أسبوع عملية صعبة ، حتى لو تم استخدام أي نوع من الرجيم أو بعض التمارين التي تساعد على إزالة الدهون وشد البطن ، ولكن من الممكن التخلص من وزن الجسم بالكامل يساعد على التخلص من الدهون والسمنة من الكرش باتباع أنظمة غذائية صحية واللجوء إلى ممارسة الرياضة.
خطوات الرجيم للتخلص من الكرش عند الرجال في اسبوع
رِجيم للتخلص من الكرش عند الرجال ،هناك بعض الحميات الغذائية للتخلص من الكرش عند الرجال في أسبوع بخطوات يمكن اتباعها أو اللجوء إليها للتخلص من الكرش وإزالة الدهون منه والعمل على شده ، ومن هذه الخطوات ما يلي:
- تناول الأطعمة التي تحتوي على نسب عالية من الألياف ، لأنها تسرع شعور الشخص بالامتلاء والشبع بسرعة.
- تزويد الجسم بكميات عالية من البروتينات ، حيث يلعب البروتين دورًا كبيرًا ومهمًا في عملية الوزن ويساعد الجسم على إنتاج هرمونات الشبع.
- تجنب تناول الأطعمة التي تحتوي على مستويات عالية من الدهون المتحولة ، مثل دهن فول الصويا وبعض أنواع السمن والزبدة الاصطناعية.
- التقليل من تناول أنواع معينة من السكريات ، لأن السكر يزيد ويسرع في تكوين الخلايا الدهنية ، كما أن الفركتوز يزيد من معدلات السعرات الحرارية.
- تناول كميات محدودة من الأطعمة المفيدة لصحة الجسم ، وعدم المبالغة في تناول الأطعمة ، خاصة تلك التي تحتوي على دهون غير مشبعة.
- القيام بإحدى أهم طرق الرجيم للتخلص من الكرش عند الرجال في أسبوع بالخطوات هي بعض التمارين التي تساعد في حرق الدهون والتخلص من السمنة وتقوية عضلات البطن والعمل على شدها ، وتشمل هذه التمارين السباحة والجري والمشي ونط الحبل ورفع الأثقال.
- خذ قسطًا كافيًا من النوم يتراوح بين 6: 7 ساعات ، حيث أظهرت بعض الدراسات أن الأشخاص الذين ينامون 5 ساعات تتراكم الدهون في أجسامهم بشكل كبير ، وكذلك أولئك الذين ينامون 8 ساعات.
- بعيدًا عن التوتر والعصبية والقلق ، حيث لعب دورًا رئيسيًا في زيادة إفراز الجسم لهرمون الكورتيزول ، ويعمل على السمنة في منطقة البطن.
- الابتعاد عن التدخين من أهم خطوات النظام الغذائي للتخلص من الكرش عند الرجال في أسبوع بخطوات لما له من دور كبير في تراكم الدهون في البطن.
- رِجيم ، للتخلص من الكرش عند الرجالتجنب شرب الكحوليات والمشروبات الغازية والإكثار من شرب كميات كبيرة من الماء ، لأنها تساعد في فقدان معدلات كبيرة من الوزن بالإضافة إلى تحسين وتسريع عملية الهضم.
وجبات رجيم للتخلص من الكرش
رِجيم للتخلص من الكرش عند الرجال قد يكون نظام غذائي للتخلص من الكرش عند الرجال في غضون أسبوع بخطوات. يعتبر هذا النظام الغذائي غريب بالنسبة للبعض ولكنه من الحميات البروتينية التي تعمل على منع تناول وجبات تحتوي على نسب عالية من الكربوهيدرات وهي كالتالي:
اليوم الأول
- الإفطار: 3 بيض أومليت مع 75 جرام فلفل أخضر.
- الوجبة الخفيفة: قطعة دجاج مشوية تزن 100 جرام
- الغداء: قطعة صدر دجاج مشوية مع ربع ملعقة زيت زيتون وفاصوليا خضراء مطهوة على البخار.
- سناك سناك: ربع خيار مع 100 جم صدر دجاج.
- العشاء: 100 جرام دجاج مشوي مع بروكلي مطهو على البخار.
اليوم الثاني
- الفطور: كباب صدر دجاج مشوي مع ملفوف مقلي.
- الوجبة الخفيفة: قطعة صدر دجاج متبلة بالفلفل الأخضر تزن حوالي 100 جرام.
- الغداء: قطعة سمك مشوي مع سلطة خضراء ونصف ملعقة زيت زيتون.
- الوجبة الخفيفة: 100 قطعة دجاج مشوية مع بروكلي مطهو على البخار.
- العشاء: قطعة من السلمون مع الفاصوليا الخضراء على البخار.
اليوم الثالث
- الإفطار: 100 جرام سلمون مدخن مع القليل من السبانخ.
- وجبة خفيفة: 100 جم شريحة صدر دجاج مع 1/4 فلفل أخضر.
- الغداء: سلطة خضراء ، صدر دجاج مشوي ونصف ملعقة زيت زيتون.
- الوجبة الخفيفة: ديك رومي مشوي يزن 100 جرام بالإضافة إلى ربع حبة أفوكادو.
- العشاء: ستيك مشوي مع قرنبيط مطهو على البخار.
اليوم الرابع
- الإفطار: بياض بيضتين وصفار بيضة مع قليل من الطماطم والفاصوليا الخضراء المطهوة على البخار.
- الوجبة الخفيفة: قطعة ديك رومي مشوية تزن 100 جرام مع ربع حبة خيار.
- الغداء: سمك مشوي مع سلطة ، سبانخ ونصف ملعقة زيت زيتون.
- الوجبة الخفيفة: ديك رومي مشوي ، بالإضافة إلى 1/2 كوسة ، محمصة أيضًا.
- العشاء: كباب دجاج فاسد مع ملفوف مقلي ونصف زيت زيتون.
اليوم الخامس
- الفطور: 200 جرام دجاج مشوي وربع حبة أفوكادو وخيار.
- وجبة خفيفة: 2 بيضة مسلوقة مع 1/2 فلفل أخضر.
- الغداء: حوالي 150 جرام جمبري مشوي مع سلطة ونصف ملعقة زيت زيتون.
- الوجبة الخفيفة: 5 حبات لوز بالإضافة إلى 100 جرام صدر دجاج مشوي.
- العشاء: حوالي 100 جرام صدر دجاج مشوي مع قرنبيط مطهو على البخار.
اليوم السادس
- الإفطار: سمك مشوي مع بعض الموس والفلفل المشوي.
- الوجبة الخفيفة: شريحة طماطم مضاف إليها 100 جرام دجاج مشوي.
- الغداء: شريحة دجاج أو ديك رومي ، قرنبيط مطهو على البخار ، سلطة خضراء ، وزيت زيتون.
- الوجبة الخفيفة: 5 حبات جوز وقطعة دجاج مشوي.
- العشاء: 200 جرام لحم مع فاصولياء خضراء مطبوخة على البخار.
اليوم السابع
- الإفطار: 3 بيضات ، شريحة طماطم مشوية ، سبانخ مطهوة على البخار.
- الوجبة الخفيفة: 100 جرام من صدور الدجاج + 5 حبات جوز.
- الغداء: 150 جم صدر دجاج مشوي وسلطة خضراء مع هليون مطهو على البخار.
- وجبة خفيفة: 100 جرام شريحة صدر دجاج مع 1/4 شريحة خيار.
- العشاء: قطعة من صدر البط المشوي مفلطح بدون جلد بالإضافة إلى بروكلي مطهو على البخار.
تابع ايضا :أفضل رجيم بدون رياضة لإنقاص وزنك
وفي الختام نكون قد اوجزنا في هذا المقال بعض من المعلومات بشكل تام وموجز ولائق لينال اعجابكم ،رِجيم للتخلص من الكرش عند الرجال في أسبوع بالخطوات و خطوات الرجيم للتخلص من الكرش عند الرجال في اسبوع ووجبات رجيم للتخلص من الكرش
