محتويات المقال
فوائد السمك للحامل والجنين ،يبحثن الكثير من الفتيات الحوامل عن أطيب الأكلات الصحية وفوائدها على صحة الجنين،حيث تحتاج الأم في فترة حملها في الشهور الأولى الى الكثير من الأطعمة الصحية الغنية بالبروتينات والفيتامينات التي تفيد صحة جنينها،حيث يبحث العديد من الأمهات عن فوائد السمك للمرأة الحامل ولصحة جنينها،وما هي تاثيرات تناول وجبة السمك على الجنين.
فوائد السمك للحامل
- قد ترغب الأم في معرفة هل يمكنها أكل السمك أم لا ، وهل هو غذاء جيد لها ولصحتها وصحة الجنين.
- تعتبر الأسماك من الأطعمة الغنية بالفيتامينات والمعادن مثل أوميغا 3 التي تلعب دورًا رئيسيًا في نمو الجهاز العصبي للجنين.
- يجب أن تحرص الأم على عدم تناول كميات كبيرة من الأسماك والإفراط في تناولها ، خاصة النيئة أو المحار ، لاحتوائها على أنواع من البكتيريا الضارة بالأم والجنين.
فوائد السمك للحامل والجنين
- فوائد السمك للحامل والجنين كثيرة ، فالأسماك غنية بالفيتامينات مثل فيتامين ب 12 وفيتامين د والبروتين والحديد.
- يعتبر السمك لاحتوائه على أوميغا 3 وبعض العناصر الأخرى مثل الحديد والسيلينيوم والزنك واليود ، وهي عناصر مهمة لتكوين دماغ الجنين.
- يجب أن تحرص الأم على أكل السمك والحصول على الأحماض والعناصر الموجودة فيه مبكرًا أو قريبًا من الولادة من أجل تعزيز قوة الطفل ونموه.
- أثبتت عدة دراسات أن تناول الأسماك أثناء الحمل وخاصة الأشهر الأخيرة يزيد من نسبة الأحماض الدهنية في الدم مما يعزز قوة الجهاز العصبي وخاصة البصر.
- يجب أن تحرص الأم على تناول كميات كبيرة من الأسماك حتى لا تؤثر سلبًا على الذاكرة البصرية للجنين ، من خلال معرفة الأنواع المناسبة والمفيدة.
- كما أن تناول الأسماك يزيد من حماية المرأة الحامل من التعرض لخطر الإصابة بالحساسية أو مرض التهابي لدى الجنين.
- يوصى بأن تهتم الأم بتناول السمك خاصة في الأشهر الأولى من الحمل.
الكميات الموصى بها من الأسماك
- أثبتت الدراسات ومنظمة الغذاء والدواء أن النسبة الطبيعية والمناسبة من تناول الأسماك أثناء الحمل تتراوح بين 226.80 و 340.19 جرامًا من الأسماك.
- يجب التأكد من أن السمكة التي تتناولها من النوع الذي يحتوي على نسبة قليلة من الزئبق حتى لا تؤثر عليه سلباً.
- الكمية الموصى بها هي حصتين أو ثلاث حصص في الأسبوع.
- السمك مصدر بديل للبروتين.
أنواع الأسماك المناسبة للحوامل
هناك أنواع من الأسماك التي تحتوي على نسبة منخفضة من الزئبق يمكن للمرأة الحامل أن تأكلها خلال أشهر الحمل ولا تسبب آثارًا ضارة أو ضررًا على الجنين.
- جميع أنواع التونة مثل التونة البيضاء الطازجة والمعلبة والمجمدة والزعنفة الصفراء.
- سردين على شكل فيليه.
- سمك السلمون والكارب.
- الهامور وسمك السلور.
- المحار والهلبوت.
- سماكة الشعور.
- سلطعون و نودلز.
- سمك مملح؛
- الاسقلوب والنهاش.
- سبيط و جمبري.
مع الحرص على عدم المبالغة في أنواع الأسماك التالية لوجود نسب عالية من الزئبق فيها:
- تونة عين كبيرة.
- ابو سيف.
- قرش.
- أسماك مارينيد.
- سمك الأسقمري البحري
- سمك الاعوجاج.
- جاك فيش في خليج المكسيك.
أقـــــــــــــــــــــــــــرأ أيضـــــــــــــــــــــــــا:فوائد السمك للحامل والجنين
نكون هنا قد وصلنا الى نهاية مقالنا الذي تعرفنا فيه على فوائد السمك للحامل والجنين ،حيث يعتبر السمك من الأطعمة المفيدة جدا للأم الحامل حيث يحتوى على الكثير من الفتيامينات النافعة للجنين،ويحتوي على اوميغا 3 الذي يلعب دورا مهما في نمو الجهاز العصبي للجنين.
