محتويات المقال
كم احتاج سعره حرارية في اليوم لانقاص وزني ، عند ذكر كلمة سعرة حرارية يتبادر لذهن السامع ان الشخص يبحث عن تخفيف الوزن او يريد ممارسة نشاط رياضي معين ويجب عليه ان يعرف عدد السعرات الحرارية التي يحتاجها الجسم للقيام بهذا النشاط ، ولكن الحقيقة ان السعرات الحرارية هي مصطلح تعبير لكمية الطاقة التي يحتاجها الجسم للقيام بالانشطة اليومية وتختلف السعرات من شخص لاخر ، فكم يحتاج الجسم من السعرات الحرارية كل يوم .
كم احتاج سعره حرارية في اليوم لانقاص وزني
يحتاج الجسم العديد من السعرات الحرارية للقيام بالانشطة ، وعند زيادة عدد السعرات الحرارية التي تدخل الجسم يقوم الجسم بتخزين هذه السعرات على شكل دهون لاستخدامها فيما بعد عندما يحتاج الجسم لسعرات حرارية كثيرة ، ولكن اذا لم يدخل للجسم سعرات حرارية كافية للقيام بالانشطة فان الجسم يقوم بالاستفادة من الدهون التي قام بتخزينها وتحويلها الى سعرات حرارية للاستفادة منها في قيامه بالانشطة اليومية ، فكم عدد السعرات التي يحتاجها الانسان لكي ينقص وزنه .
كمية السعرات الحرارية التي يحتاجها الجسم
ان الشخص الذي يريد انقاص وزنه لا بد ان يعرف بعض المعلومات المهمة مثل وزنه وطوله وجنسه ، لكي يعرف كم عدد السعرات التي يحتاجها جسمه وذلك من خلال معادلة MIFFLIN ST JEOR حيث يتم استخدام المعدلة لايجاد كمية السعرات التي يحتاجها الجسم :
- للرجال يتم استخدام المعادلة:
عدد السعرات =10(وزن الشخص)+6.25(طول الشخص بالسنتيمتر)-5(عمرالشخص)+5
- للنساء يتم استخدام المعادلة :
عدد السعرات =10(وزن الشخص)+6.25(طول الشخص بالسنتيميتر )-5(عمرالشخص)-161
كيف انقص وزني من خلال السعرات
عندما نتحدث عن انقاص الوزن فاننا يجب ان نخذ بعين الاعتبار كمية السعرات الحرارية التي يحتاجها الجسم ، ثم يتم بعد ذلك تقليل كمية السعرات الحرارية وفقا لطبيعة الجسم حتى يقوم الجسم باحراق الدهون المخزنة في الجسم والاسستفادة منها بدل السعرات الحرارية الناقصة ، يتم حساب كمية السعرات الحرارية من خلال المعادلة السابقة ثم يتم انقاص 500 سعرة حرارية من عدد السعرات التي يحتاجها الجسم ، فعلى سبيل المثال اذا كان الجسم يحتاج 2700 سعرة حرارية يتم انقاص 500 سعرة حرارية ، ويتم من خلال انقاص عدد السعرات الى انقاص وزن الجسم نصف كيلوا كل اسبوع .
اقـــــــــــــــــــــــــــــرا ايضــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــا
الى هنا انتهى مقالنا هذا الذي تحدثنا فيه عن الرياضة والجمال معا ، فالسعرات تتعلق بالنشاط الرياضي الذي يمارسه الجسم والتنحيف يتعلق بالشكل الجمالي للجسم ، اتمنى ان نكون قد نلنا اعجابكم من خلال مقالاتنا التي تنشر .
