كيفية التدريب علي الجري السريع ،هذا مايريده ايضا الكثير من الناس ، سواء كانوا مهتمين كنوع من رياضة الجري المفيدة والآخرين أيضًا كنوع من المنافسة ، العدو السريع: في هذه المرحلة يكون الشخص في صراع داخلي بين الوقت الذي يحاول فيه الشخص للحفاظ على سرعته وكذلك الحاجة إلى الحفاظ على المسار الصحيح. لذلك سنناقش في هذه المقالة العديد من الأشياء المختلفة حول الجري
كيف تتدرب على الركض
كيفية التدريب علي الجري السريع ،يعد الجري من الرياضات التي يمارسها الكثيرون ، نظرًا لقدرته على حرق عدد كبير من السعرات الحرارية ، فإليك بعض النصائح حتى تتمكن من زيادة سرعة الجري على النحو التالي:
- الاستعداد النفسي: يجب أن تكون مستعداً نفسياً قبل الجري ، لتحمل الإرهاق الذي قد تشعر به ، مثل الشعور بالتعب في منطقة الساقين ، وضيق التنفس ، مع العلم أن هذه الأعراض تحدث في بداية التدريب على الجري السريع ، و مع مرور الوقت تشعر بالمرح.
- زيادة مسافات الجري: يفضل زيادة مسافات الجري طوال الأسبوع ، ويفضل تكثيف التمارين ، وأخذ استراحة ليوم واحد فقط ، حيث حققت هذه الطريقة نتائج ممتازة.
- تغيير في سرعة الجري: أي تغيير في سرعتك أثناء الجري ، وفي هذا يمكنك استخدام ساعة بحيث تستخدمها لتغيير سرعتك من بطيئة إلى سريعة كل دقيقتين على سبيل المثال.
- الجري على مضمار السباق: يوصى باستخدام مضمار السباق أثناء الجري ، ويفضل إكمال 4 لفات للحصول على نتيجة فعالة.
- الجري بالطريقة الصحيحة: اتباع القواعد الصحيحة أثناء الجري ، مثل كيفية الراحة الكاملة على القدمين ، وليس الكعبين ، وغيرها.
- اتباع نظام غذائي سليم: من المعروف أن الجري يحرق الكثير من السعرات الحرارية ، ويجب تعويض ذلك بالطعام الصحي.
قواعد العدو
كيفية التدريب علي الجري السريع ،هناك بعض القواعد والقوانين التي يجب اتباعها لمن يبحث عن كيفية التدرب على العدو السريع؟ ومن أهم هذه القوانين ما يلي:
- اختر مكانًا مناسبًا للجري.
- قم بتمارين الإحماء قبل البدء في التمارين.
- لتوجيه عينيك للأمام على ارتفاع عشرين قدمًا.
- يجب أن تجذب الصدر والكتفين للأمام مع رفع الذقن والرأس.
- عند المشي ، اثني ذراعيك بزاوية أقل من تسعين درجة ، مع تأرجح ذراعيك.
- تنفس بعمق لإدخال نسبة كبيرة من الأكسجين إلى الرئتين.
- يفضل الركض في فترة ما بعد الظهر وليس في الليل لتجنب الحوادث.
- اختر ملابس رياضية مريحة.
- شرب الماء قبل الجري حيث يساعد في تنشيط الدورة الدموية.
- ارتدِ أحذية رياضية مريحة.
- مارس تمارين اللياقة.
- ضع خطة لممارسة الجري.
- تنفس من خلال الفم بشكل صحيح أثناء الجري.
ممارسة المرونة
كيفية التدريب علي الجري السريع ،إذا كنت مهتمًا بالبحث عن كيفية التدرب على الجري السريع؟ إذا كنت مبتدئًا ، فإليك عينة للمبتدئين ستساعدك في الوصول إلى هدفك وهو تسريع معدل الجري الخاص بك ، على النحو التالي:
- ابدأ بعملية إحماء لمدة خمس دقائق.
- اركض لمدة ثلاثين ثانية متتالية ، محاولًا الإسراع بأقصى ما تستطيع.
- بعد انتهاء الثلاثين ثانية ، أبطئ من سرعة الجري لمدة مائة وعشرين ثانية.
- ثم أركض بسرعة لمدة ثلاثين ثانية.
- ثم جوع للإبطاء لمدة دقيقتين.
- كرر ما سبق حتى تكمل عشرين دقيقة دون توقف.
- استمر في هذا النمط التدريبي لبضعة أسابيع وستلاحظ زيادة في سرعة الجري.
مراحل الجري السريع
كيفية التدريب علي الجري السريع ،إلى جانب اهتمامك بالبحث عن كيفية التدرب على الجري السريع؟ تحتاج إلى معرفة مراحل الركض وهي كالتالي:
- مرحلة البداية: قد يعتقد البعض أن نقطة البداية في بداية السباقات هي مجرد مضيعة للوقت ، ولكن هذه المرحلة من السباق مهمة للغاية ، حيث يصبح من الممكن تحديد الفائز خلالها.
- الركض بسرعة: في هذه المرحلة يكون الشخص في صراع داخلي بين الوقت الذي يحاول فيه الشخص الحفاظ على سرعته بالإضافة إلى ضرورة الحفاظ على تواجده في مسار السباق.
- مرحلة الوصول: في هذه المرحلة يجب أن تحافظ على سرعتك حتى لا تضيع الوقت.
أخطاء العدو
كيفية التدريب علي الجري السريع ،في ضوء موضوعنا كيف تتدرب على الجري السريع؟ إليك أهم الأخطاء التي يرتكبها بعض الأشخاص أثناء الجري بسرعة ، وهي كالتالي:
- ارتداء أحذية غير مناسبة.
- عدم القدرة على القيام بحركات جانبية في اتجاهات مختلفة.
- عدم الاهتمام بتناول غذاء صحي ومتوازن.
- التمرين المفرط الذي يعرضك للإصابة.
- تعب الجزء العلوي من الجسم.
- اختر هدفًا غير واقعي.
تابع ايضا :مراحل الجري السريع مع التفسير
في الختام نتمنى أن سوف نكون قد أوضحنا بطريقة بسيطة وذكر الأمور المتعلقة به، بشكل تام وموجز وشامل ولائق لتنال اعجابكم ،التدريب علي الجري السريع وكيف تتدرب على الركض و قواعد العدو و ممارسة المرونة و مراحل الجري السريع و أخطاء العدو
