كيفية حساب السعرات الحرارية

كيفية حساب السعرات الحرارية، ان طريقة حساب السعرات الحرارية سهلة وبسيطة، حيث أنه يمكن للإنسان أن يقوم بحسابها باتباع عدة خطوات واضحة ومن ثم التعرف على نسبة السعرات الحرارية لديه، فجسم الانسان يحتاج الى الطاقة التي تمكنه من القيام بالوظائف الحيوية، والتي يتم الحصول عليها من الطعام، وكل فرد يحتاج الى نسبة من السعرات الحرارية مختلفة عن الأخر، وتم ذكر كيفية حساب السعرات الحرارية عبر شبكة الانترنت.

حساب السعرات الحرارية

ان طريقة حساب السعرات الحرارية تتم باستخدام معادلة هاريس وهي أحد أشهر الطرق التي يتم استخدامها من أحل حساب السعرات الحرارية بالجيد، حيث أنها تختلف من شخص الى أخر على حسب العمر، فيوجد عدد من الخطوات التي يجب اتباعها لحساب السعرات الحرارية:

• أول خطوة هي حساب معدل الأيض الأساسي:

وينتم حساب معدل الأيض من خلال اتباع معادلة خاصة لكل جنس، للنساء هي 655.1 + (9.563 x الوزن بالكيلوغرام) + (1.850 x الطول بالسنتمتر) – (4.676 x العمر بالسنوات)، أما للرجال فهي  66.47 + (13.75 x الوزن بالكيلوغرام) + (5.003 x الطول بالسنتمتر) – (6.755 x العمر بالسنوات).

• ثاني خطوة هي حساب معدل الأيض الحركي للجسم

ويتم حسابه من خلال ضرب معدل الأيض الأساسي في الرقم الذي يعبر عن قيمة النشاط الجسد الممارس، فاذا كان خامل فهو 1.4 أما اذا كان قليل النشاط فهو 1.5 أما اذا كان متوسط النشاط فهي 1.6، أما اذا كان نشط جدا فهو 1.725، نشط للغاية فهو 1.9.

برنامج حساب السعرات الحرارية

يوجد عدد من البرامج التي يمكن من خلالها حساب السعرات الحرارية للجسم، ويعتبر تطبيق عداد السعرات الحرارية أحد أشهر التطبيقات التي يمكنها أن تقوم بحساب السعرات الحرارية في جسم الانسان، ووصلت عدد تحميلات البرنامج الى أكثر من عشرة مليون مرة، ويمكنك حساب السعرات الحرارية بطريقة يدوية باتباع عدة خطوات تحتوي على معادلات واضحة.

• يمكنك تحميل برنامج حساب السعرات الحرارية من خلال جوجل بلاي من هنــا.

كيفية حساب السعرات الحرارية للأطفال

ان حساب السعرات الحرارية يختلف من شخص الى الأخر على حسب العمر، الذي يشكل عاملا مهما، ويوجد ما يقارب ثلاثة عوامل مهمة جدا في حساب السعرات الحرارية للأطفال وهي العمر، الجنس، النشاط البدني، ويمكن التعرف على احتياج الطفل للسعرة الحرارية كالتالي:

• احتياجات الأطفال الذكور من عامين الى ثمانية عشر عام، النشاط معتدل من السعرات الحرارية:
• عامين يحتاج الى 1000 سعرة حرارية باليوم.
• 3 أعوام يحتاج الى 1400 سعرة حرارية باليوم.
• 4 أعوام يحتاج الى 1400 سعرة حرارية باليوم.
• 5 أعوام يحتاج الى 1400 سعرة حرارية باليوم.
• 6 أعوام يحتاج الى 1600 سعرة حرارية باليوم.
• 7  أعوام يحتاج الى 1600 سعرة حرارية باليوم.
• 8 أعوام يحتاج الى 1600 سعرة حرارية باليوم.
• 9 أعوام يحتاج الى 1800 سعرة حرارية باليوم.
• 10 أعوام يحتاج الى 1800 سعرة حرارية باليوم.
• 11 عام يحتاج الى 2000 سعرة حرارية باليوم.
• 12 عام يحتاج الى 2200 سعرة حرارية باليوم.
• 13 عام يحتاج الى 2200 سعرة حرارية باليوم.
• 14 عام يحتاج الى 2400 سعرة حرارية باليوم.
• 15 عام يحتاج الى 2600 سعرة حرارية باليوم.
• 16 عام يحتاج الى 2800 سعرة حرارية باليوم.
• 17 عام يحتاج الى 2800 سعرة حرارية باليوم.
• 18 عام يحتاج الى 2800 سعرة حرارية باليوم.
• احتياجات الأطفال الذكور من عامين الى ثمانية عشر عام  غير نشيطين من السعرات الحرارية

• عامين يحتاج الى 1000 سعرة حرارية/ اليوم.
• 3 أعاوم يحتاج الى 1000 سعرة حرارية/ اليوم.
• 4 أعاوم يحتاج الى 1200 سعرة حرارية/ اليوم.
• 5 أعاوم يحتاج الى 1200 سعرة حرارية/ اليوم.
• 6 أعاوم يحتاج الى 1400 سعرة حرارية/ اليوم.
• 7 أعاوم يحتاج الى 1400 سعرة حرارية/ اليوم.
• 8 أعاوم يحتاج الى 1400 سعرة حرارية/ اليوم.
• 9 أعاوم يحتاج الى 1600 سعرة حرارية/ اليوم.
• 10 أعاوم يحتاج الى 1600 سعرة حرارية/ اليوم.
• 11 عام يحتاج الى 1800 سعرة حرارية/ اليوم.
• 12 عام يحتاج الى 1800 سعرة حرارية/ اليوم.
• 13 عام يحتاج الى 2000 سعرة حرارية/ اليوم.
• 14 عام يحتاج الى 2000 سعرة حرارية/ اليوم.
• 15 عام يحتاج الى 2200 سعرة حرارية/ اليوم.
• 16 عام يحتاج الى 2400 سعرة حرارية/ اليوم.
• 17 عام يحتاج الى 2400 سعرة حرارية/ اليوم.
• 18 عام يحتاج الى 2400 سعرة حرارية/ اليوم.

أي أن كيفية حساب السعرات الحرارية تتم من خلال اتباع عدة خطوات بسيطة وواضحة، بالإضافة الى أنه يوجد برامج تعمل على حساب السعرات الحرارية، ونال على إقبال واهتمام من قبل الناس حول العالم.