كيف اعدل نومي بعد السهر، الكثير من الناس تعاني من مشكلة تعديل النوم بعد التعود على السهر لفترة طويلة من الوقت، فيحاولون العمل على ضبط الساعة البيولوجية، بعد أن تم التعود على السهر لليالي طويلة، والعودة الى النوم بشكل منظم، الا أنه يوجد أكثر من طريقة تقوم بها بتعديل النوم بعد السهر، حيث أنه من الممكن أن الانسان تعود على النوم متأخرا بسبب القلق، التوتر، وما الى ذلك، كيف اعدل نومي بعد السهر.
كيف أعدل نومي مع السهر
اذا كنت ترغب في تعديل النوم بعد السهر، فانه يوجد العديد من النصائح التي يمكن اتباعها من أجل العمل على ذلك، فاذا اعتاد جسم الانسان على شيء لا يستطيع اعادته للأمر السابق مرة أخرى بسرعة، ومن النصائح المستخدمة لتعديل النوم بعد السهر هي:
- قم بلعب الرياضة لمدة نص ساعة كل يوم على الأقل.
- حدد موعد معين مناسب من أجل النوم، واذهب للنوم حتة لو لم تكن ترغب.
- احرص على تذكر الكريات الجميلة عند النوك.
- اشغل عقلك بالتفكير.
- توضأ قبل النوم فانه سنة.
- احصل على نوم كافي خلال النهار.
- تدليك القدمين بالزيت الطبيعي حيث أنه يهدأ الأعصاب ويحد من التوتر.
- اختر مكان للنوم هادئ.
تنظيم النوم بعد السهر
حصول جسم الانسان على النوم الكافي يساعدك على النشاط وتجديد خلايا الجسم، والتغلب على الكسل، كما أنه يساهم في بقاء صحة الجسم، بالإضافة الى تقوية جهاز المناعة، والحد من الإصابة بالأمراض، تنظيم النوم بعد السهر:
- حاول أن لا تشرب أي نوع من الكافيين خلال اليوم وبالأخص بالمساء.
- استيقظ مبكرا قبل ان تشرق الشمس.
- تناول بعض الفيتامينات التي تعمل على تهدئة الجسم.
- العمل على تدخين بعض الأعشاب في المساء.
- قم بأخذ حمام دافئ قبل النوم.
- ابتعد عن الهاتف قدر المستطاع.
أسهل طريقة لضبط النوم
يمكنك أن تقوم بتنظيم النوم لديك بعد السهر عن طريق عدة خطوات يجب الالتزام بهم يوميا حتى يتم ضبط الساعة البيولوجية لديك، ويمكنك اتباع الخطوات التالية من أجل العمل على تعديل النوم بعد السهر كثيرا:
- قم بضبط الساعة البيولوجية، قلل من النشاط في الليل.
- الاستيقاظ مبكرا كل صباح.
- الابتعاد قدر الإمكان عن ما يسبب التوتر، الضغوطات.
أي أنه يمكنك أن تقوم بتعديل النوم بعد السهر، من خلال اتباع عدة خطوات بسيطة بشكل يومي، حيث أن اعتياد جسم على عادة ما، يأخذ فترة طويلة من الوقت، وبمجرد أن يتم تعديل النوم سيصعب على الانسان السهر لفترات طويلة.
