محتويات المقال
كيف انام بدون مايمشي الوقت ؟، بعد يوم شاق قد يقوم الشخص بجميع طقوس ما قبل النوم مثل تفريش الأسنان، وارتداء البيجامة والاستلقاء في السرير، وإطفاء الأنوار، على أمل الحصول على قسط جيد من الراحة، ولكن لا يزال يتقلب في الفراش للأسباب التالية. نعسان طوال اليوم ولكن مصحوبًا بالأرق، فهل هناك طريقة جيدة للنوم بسرعة؟، أخذ العديد من نشطاء مواقع التواصل الاجتماعي التعرف على أهم الطرق التي يتم من خلالها الحصول على قسط من النوم بدون ما يمشي الوقت.
النوم السريع بدون تفكير
يوصى بالحفاظ على عادات نوم صحية أفضل طريقة للنوم سريعا، وذلك على النحو التالي:
- تحديد موعد ثابت للنوم يوميًا: كثير من الناس معتادون على الذهاب إلى الفراش في أوقات مختلفة كل ليلة، وهو خطأ يمكن أن يجعل النوم صعبًا لأنه يعطل إيقاع الجسم اليومي.
- يتم تعريف الإيقاعات اليومية على أنها مجموعة من التغيرات الجسدية والعقلية والسلوكية التي تتبع دورة مدتها 24 ساعة. يتأثر ذلك بالساعة البيولوجية، التي تفرز هرمونات للحث على اليقظة أو النوم.
- الذهاب إلى الفراش في وقت محدد كل يوم يمكن أن يساعد في ضبط ساعة جسمك ويسمح لك بالنوم بسهولة في الوقت المعتاد.
- تهيئة الأجواء المحيطة للنوم: كما يتأثر إيقاع الساعة البيولوجية بالضوء أو الصوت، فعند إطفاء الأنوار والصوت في الليل فهذا يعني أن الوقت قد حان للذهاب إلى الفراش، لذلك يوصى بتهيئة بيئة محيطة مناسبة للنوم وتجنب الأضواء الصاخبة أو الأصوات العالية التي تجعل النوم صعبًا.
- تجنب القيلولة: ينام بعض الأشخاص أثناء النهار، وتؤدي هذه القيلولة إلى تعطيل إيقاع الساعة البيولوجية، خاصةً إذا استمرت قيلولة أطول من ساعتين أو كانت أقرب إلى المساء الباكر، إذا كنت تواجه صعوبة في النوم ليلًا، فمن المستحسن تجنب القيلولة كأحد أفضل الطرق للنوم بشكل أسرع. هذا لأنه يمكن أن يؤثر سلبًا على دورة النوم اليومية.
- ممارسة تمارين الاسترخاء: تعتبر اليوجا والتأمل من أكثر الطرق فعالية لتهدئة العقل واسترخاء الجسم، ويمكنهما مساعدتك على النوم ليلاً وذلك لأن ممارسة اليوجا تزيد من مستويات الميلاتونين، مما يساعد الدماغ على النوم بسهولة ويقلل من القلق والتوتر اللذين يعوقان النوم.
- إيقاف تشغيل كافة الإلكترونيات: استخدام الأجهزة الإلكترونية في وقت متأخر يسهل النوم، لأنها تشغل العقل والتفكير، وتسرق وقتاً طويلاً في الليل، وتؤثر على نظام النوم. لذلك يُنصح بإبقاء جميع الأجهزة الإلكترونية منفصلة وبعيدة عن أماكن النوم لضمان بقاء المكان هادئًا وخاليًا من أي مشتتات.
- تجنب المشروبات الغنية بالكافيين: إن الكافيين له تأثيرات منعشة ومضادة للإجهاد، لذا فإن شربه ليلاً سيؤثر على النوم، يوصى بتجنب شرب المشروبات التي تحتوي على الكافيين في الليل، مثل: القهوة والمشروبات الغازية والشوكولاتة، واستخدام بعض المساعدة الاسترخاء مثل: البابونج.
كيف تنام في 10 ثواني؟
قد يبدو النوم في 10 ثوانٍ كالسحر، لكن يمكن أن تعتاد عليه بالممارسة لأنها تسمى الطريقة العسكرية، حيث أنشأت مدرسة ما قبل الطيران التابعة للبحرية الأمريكية برنامجًا لمساعدة الطيارين على النوم بسرعة. يمتلك الطيارون 6 أسابيع من التدريب، ولكن حتى مع ضجيج شرب القهوة والألعاب النارية في الخلفية، فإن الطريقة تعمل. لذلك من المفترض أن يعمل هذا التمرين حتى مع الأشخاص الذين يحتاجون إليه الجلوس والنوم.
- طريقة النوم العسكرية :
- يرتخي الوجه، بما في ذلك عضلات الفم.
- حرر كتفيك واسترخي.
- أرخِ صدرك، ثم فخذيك، وربلة ساقك، ورجليك.
- تخيل مشهدًا مريحًا بوضوح. إذا كنت لا تستطيع تخيل مشهد، يمكنك تكرار عبارة “لا تفكر فيه” مرارًا وتكرارًا لمدة 10 ثوانٍ.
- كيف أنام بسرعة؟ طريقة سحرية تساعدك على النوم خلال دقيقتين.
-
كيف انام بدون مايمشي الوقت ؟
كيف أنام بسرعة؟ طريقة سحرية تساعدك على النوم خلال دقيقتين
يساعد تحديد وقت النوم والاستيقاظ في تنظيم الساعة الداخلية للجسم لذلك، بالإضافة إلى ضبط المنبه في الصباح، اضبط ساعة النوم في الليل ولا تدع الأشياء تصل إلى نقطة الإنهاك:
- جرب الزيوت العطرية : هذه ليست مجرد حكاية قديمة للزوجات، وفقًا لدراسات مختلفة، يمكن أن تساعدك رائحة اللافندر المهدئة حقًا في التخلص من الأرق بشكل أسرع والنوم براحة أكبر، جرب رش بعض الزيوت العطرية المريحة على وسادتك وستشعر بالفرق.
- تجنب الكافيين: يستغرق جسمك خمس ساعات لإفراز نصف الكافيين الذي تناولته خلال اليوم، ويمكن أن يستغرق ضعف الوقت لإفرازه بالكامل من هنا حاول ألا تشرب المشروبات التي تحتوي على الكافيين قبل النوم بـ 10 ساعات.
- محاولة الكتابة: احتفظ بمفكرة وقلم بجوار سريرك واكتب قبل الذهاب إلى الفراش. يمكن أن تساعدك الكتابة في محاربة الأرق، كما ينصح بها العديد من الأطباء كطريقة للنوم السريع.
- لا تضغط على نفسك: أظهرت دراسة أجراها باحثون في جامعة جلاسكو أن محاولة النوم عندما لا يشعر الشخص بالنعاس يمكن أن تأتي بنتائج عكسية. لذلك ينصح الأطباء بعدم إجبار الناس على النوم.
- حافظ على قدميك دافئتين: تساعد القدم الدافئة على فتح الأوعية الدموية، مما يخفض درجة حرارة الجسم، وهو أمر ضروري للنوم.
ان الحصول على قسط كافٍ من النوم كل يوم مهم لتجنب الضرر الناجم عن الحرمان من النوم. يعاني العديد من الأشخاص من صعوبة في النوم ليلاً لعدد من الأسباب، مثل الإفراط في التفكير والشعور بالألم وعدم اتباع روتين نوم منتظم.
