محتويات المقال
نظام غذائي صحي لإنقاص الوزن خلال الحمل ، إن تناول نظام غذائي صحي لإنقاص الوزن أثناء الحمل هو السؤال الذي يطرح نفسه دائمًا حول كيفية فقدان المرأة الحامل للوزن ، ولكن الخبر السيئ هو أنه يمنع تنفيذ برامج التغذية لإنقاص الوزن أثناء الحمل لأن المرأة الحامل هي جسد المرأة والحامل. يحتاج جسم المرأة إلى جميع العناصر الغذائية لضمان نموه وتطوره بشكل صحيح. صحيح بما فيه الكفاية ، ولكن هناك طرق لنظام غذائي يمكن أن يتتبع ويؤدي إلى عدم اكتساب الوزن بطريقة صحية دون الإضرار بالأم والجنين.
اتباع نظام غذائي صحي لانقاص الوزن أثناء الحمل
عندما تكون التوجيهات على أسس سليمة وصحية وعلمية ، فمن الممكن للمرأة أن تفقد الوزن بطريقة صحية دون الإضرار بها والجنين ، وسنشرح أدناه ما هو أفضل نظام غذائي صحي لإنقاص الوزن أثناء الحمل.
- اذهب إلى أخصائي واستشره.
- ممارسة الرياضة بانتظام ولكن بعد استشارة الطبيب ينصح بالمشي لمدة ثلاثين دقيقة يومياً.
- التقليل من السعرات الحرارية ولكن بشكل صحيح حتى لا يضر الأم والطفل.
- شرب المزيد من الماء.
- لا تضع الكثير من التوابل على وجبات الطعام.
- لا تشرب أي سوائل غازية.
- الامتناع عن الوجبات السريعة والحلويات.
- التنوع في تناول البروتين.
- لا تفرط في تناول الكربوهيدرات.
ما هي الاحتياجات الغذائية للأم والجنين أثناء الحمل
يمكن اتباع نظام غذائي صحي لعدم زيادة الوزن أثناء الحمل باتباع نظام غذائي صحي لفقدان الوزن أثناء الحمل ، وذلك بتقسيم فترة الحمل إلى ثلاثة أقسام ، كل قسم حسب حاجة الأم والجنين لنوع الطعام:
- الأشهر الثلاثة الأولى من أكثر احتياجات الطفل هي أوميغا 3 وحمض الفوليك.
- في الأشهر الثلاثة الثانية يحتاج الجنين إلى الكالسيوم والحديد.
- الأشهر الثلاثة الأخيرة هي الجزء الأكبر الذي تزداد فيه الأم بسبب وزن الجنين والماء وحاجة الجنين في الجزء الأخير للتغذية وتحتاج الأم إلى الطاقة.
بعض الاقتراحات لاتباع نظام غذائي صحي لإنقاص الوزن أثناء الحمل ومحاولة عدم زيادة الوزن الزائد
يجب على الأم خلال فترة الحمل الابتعاد عن العادات السيئة الموجودة في المجتمع عن الحميات المرفوضة كليًا للأم بحجة أن هذه الأطعمة تفيد الأم والجنين ولكنها تضر بهما ، الأشهر الثلاثة الأولى: الفاكهة – الدهون الصحية – الدهون غير المشبعة – البروتين – الأسماك – الكربوهيدرات المعقدة
أمثلة:
الإفطار: (شوفان أو بطاطس أو بطاطس) + (جبن قريش أو فاصوليا أو بيض) + (زبدة أو زيت زيتون)
- وجبة خفيفة: موز + مكسرات + كوب حليب
- الغداء: سلطة + طبخ صحي + نصف رغيف أو بطاطس + بروتين
- الوجبة الخفيفة: قطعة فاكهة.
- العشاء: لبن أو زبادي كامل الدسم + خضروات أو فواكه + مكسرات
الأشهر الثلاثة الثانية: فاكهة – دهون صحية – دهون غير مشبعة – بروتين – كالسيوم – حديد
أمثلة:
- الإفطار: نصف رغيف + جبن قريش أو فاصوليا أو بيض + زيت زيتون أو زبدة + خضروات
- الوجبة الخفيفة: باذنجان + عصير ليمون أو برتقال أو جوافة + خضروات
- الغداء: سلطة + خضروات ويفضل سبانخ + نصف رغيف أو أرز + بروتين
- الوجبة الخفيفة: فاكهة مثل الجوافة + الزبادي أو الحليب
- العشاء: جبن قريش أو فاصوليا أو بيض + لبن أو زبادي + خضروات
الأشهر الثلاثة الثالثة: من أصعب شهور الحمل. في هذا الوقت ، تأكل الأم جميع احتياجاتها الغذائية من البروتينات ومنتجات الألبان والفواكه بأي كمية ، وتحاول النشويات أن تكون في وجبتين فقط من أجل اتباع نظام غذائي صحي لإنقاص الوزن أثناء الحمل ، ولكن هناك محظورات مثل ارتفاع الملح و سكر عالي.
ما الأطعمة والمشروبات المحظورة على المرأة الحامل في الأشهر الأولى
في الأشهر الأولى يبدأ تكوين الجنين ، وبالتالي يجب على الأم الحفاظ على صحتها وصحة جنينها من خلال اتباع نظام غذائي صحي لإنقاص الوزن أثناء الحمل ، والذي يبدأ خلاله نمو الجنين. مثل:
- تواريخ.
- بعض أنواع الفاكهة مثل الأناناس والمانجو.
- اللحوم غير المطبوخة لوجود البكتيريا التي يمكن أن تضر بها والجنين.
- قلل من تناول التونة.
- كبد؛
- عصائر معلبة.
- مادة الكافيين
- المشروبات الساخنة مثل القرفة.
إقرأ أيضاً :متى يكبر بطن الحامل البكر في أي أسبوع وشهر
وفي النهاية لمقالنا هذا نكون قد شرحنا لكم المعلومات التفصيلية والشاملة حول الموضوع اعلاه وهو نظام غذائي صحي لإنقاص الوزن خلال الحمل ، نتمنى لكم وافر المعرفة العلمية والثقافية والمجتمعية ، دمتم بحفظ الله ورعايته .
