هرمون التستوستيرون وأهميته ، يعتبر هرمون التستوستيرون أو ما يعرف بهرمون الذكورة من الهرمونات المهمة في الجسم التي تفرز من الغدة الكظرية ، أو من الخصيتين عند الذكور ، حيث يتواجد في كل من الذكور والإناث ، بالرغم من أنه هرمون ذكوري ، إلا أنه يُفرز في جسم الأنثى بنسبة قليلة لأداء وظائف معينة ، ومستوى الهرمون الذكري يؤثر على القدرة الجنسية ، وبنيته العضلية ، سنسرد لكم المعلومات الشاملة حول هرمون التستوستيرون وأهميته ، تابعوا معنا .
هرمون التستوستيرون وأهميته
ترجع أهمية هرمون التستوستيرون إلى فوائده العديدة ومنها:
- وهو مهم جداً في عملية البلوغ ، وهو مسؤول عن ظهور علامات البلوغ المظهرية عند الذكور ، مثل ظهور الشارب ، وخشونة الصوت ، وكثرة العمل في الجسم ، والمظهر و بروز تفاحة آدم ونمو وتضخم القضيب وكذلك كيس الصفن وتحفيز تكوين الحيوانات المنوية يكون النمو سريعاً وملحوظاً في هذه المرحلة ويزداد الطول.
- تعزيز القدرة الجنسية عند الرجال.
- وللتستوستيرون أيضًا أهمية كبيرة للقلب والجهاز الدوري.
- كما أثبتت الدراسات والأبحاث العلمية أن هرمون التستوستيرون يزيد من قدرة الدورة الدموية وحركة الدورة الدموية عند الذكور.
- كما أن لها دور في تحسين الحالة النفسية والمزاج.
- مهم في بناء الكتلة العضلية وتقوية العظام عند الذكور وزيادة كثافتها.
كيفية زيادة مستوى هرمون التستوستيرون في الجسم
يمكن رفع مستوى هرمون التستوستيرون في الجسم بشكل طبيعي للحصول على أعلى مستوى من الفائدة من خلال الخطوات التالية:
- اتباع نظام غذائي صحي وتجنب الدهون المشبعة التي ترفع نسبة الكوليسترول في الدم.
- لما له تأثير ضار على كفاءة إنتاج الهرمونات والقدرة الجنسية ، والاهتمام بتناول الأسماك والقشريات والأطعمة الغنية بالفوسفور والزنك مثل الجمبري.
- تناول ما يكفي من المكسرات النيئة وبذور عباد الشمس.
- وبذور الكتان لاحتوائها على نسبة عالية من أوميغا 3 التي تعزز صحة الجسم وتزيد من إفراز الهرمونات.
- الحرص على تناول البيض ومنتجات الألبان الطبيعية وتجنب الإفراط في تناول السكريات والكافيين مثل الشاي والقهوة
- اتبع روتين يومي منتظم وصحي
- فيما يتعلق بالحصول على قسط كافٍ من النوم كل ليلة ، اتبع برنامجًا رياضيًا منتظمًا لتعزيز الصحة وزيادة إفراز هرمون التستوستيرون.
- يجب أيضًا تجنب زيادة الوزن والسمنة لأنهما يؤثران على معدل إنتاج الهرمونات الذكرية ، ويجب تجنب الأطعمة التي تدعم فيتامين (د).
إقرأ أيضاً :من الأغذية تزيد المناعة
وفي النهاية لمقالنا هذا نكون قد تحدثنا لكم عبر السطور السابقة بالمعلومات الكافية والشاملة فيما يتعلق بالموضوع اعلاه وهو هرمون التستوستيرون وأهميته ، نتمنى لكم وافر المعرفة العلمية والثقافية ، دمتم بحفظ الله ورعايته .
