محتويات المقال
هل يمكن لشخص نباتي Vegetarian أن يعمل كيتو دايت,يعد هذا السؤال من الأسئلة المهمة في هذا العصر الحديث,سنوضح من خلال مقالنا الإجابة على هذا السؤال وسنوضح من خلال المقال ما هو نظام الكيتو,حيث يعد هذا النظام من الأنظمة الغذائية المتبعة للحصول على وزن مثالي وجسم رياضي رشيق.
هل يمكن لشخص نباتي Vegetarian أن يعمل كيتو دايت
يعد الكيتو دايت نظام غذائي يعمل على تقليل الكربوهيدرات وتناول الدهون من إجل الإنقاص من الوزن,يعتمد هذا النظام على رفع معدل الإستهلاك من الدهون الصحية مع تثبيط استهلاك الكربوهيدرات,ويعتبر الهدف الأساسي من اتباع نظام الكيو دايت هو استهلاك أقل كمية من الكربوهيدرات.
نعم يستطيع متبعين النظام النباتي من القيام باتباع نظام الكيتو دايت من خلال الإعتماد على استهلاك الدهون من الأطعمة النباتية,الموجودة في البيض,المكسرات,الأفوكادو.
قائمة الأغذية المسموح وغير المسموح بتناولها
الأغذية المسموح بتناولها ما يلي:
- الخضروات التي تحتوي على نسبة قليلة من الكربوهيدرات مثل السبانخ,البروكلي,الكوسا.
- المكسرات.
- زبدة المكسرات بكافة أنواعها.
- البيض.
- اللبن.
- الزبادي.
- الخميرة.
- التوفو.
- الليمون.
- الزعتر.
- التوت.
- الكركم.
- إكليل الجبل.
- الملح.
- الفلفل الأسمر.
- الفلفل الحلو.
الأغذية غير المسموح بتناولها ما يلي:
- البطاطس.
- البنجر.
- مشروبات الطاقة.
- المشروبات الغازية.
- الفول.
- العدس.
- الحمص.
- الموز.
- التفاح.
- البرتقال.
- المشمش.
- السكر.
- الكوكيز.
نموذج للأغذية المتبعة في نظام الكيتو
بإمكان متبعين نظام الكيتو تناول الوجبات كما سنوضح في النوذج اللاحق:
- وجبة الإفطار: أومليت البيض المعد من الطماطم,جوز الهند,البصل,الثوم,الجبنة.
- وجبة الغذاء:سبانخ,بيتزا القرنبيط,طماطم.
- وجبة العشاء: سبانخ,فلفل,سلطة الطماطم مع الإفوكادو.
هذا بعض نماذج الكيتو دايت التي يتبعها الشخص النباتي”Vegetarian”.
أنواع النظام الغذائي الكيتو دايت
يوجد هناك عدة أنواع للكيتو دايت من أكثرها شهرة وإستخدام ما يأتي:
- النوع المتعارف عليه”التقليدي”:يتم ممارسته بشكل يومي,57% دهون,5%كربوهيدرات,20% بروتينات.
- النوع الدوري: يتم ممارسته 5 أيام في الاسبوع بإتباع نظام غذائي مرتفع الدهون وقليل الكربوهيدرات,ويطبق هذا النظام عكسي ليومين.
- النوع الموجه: يعد هذا النظام المتبع من قبل الطبيب يقوم اخصائي تغذية بوضع النموذج لمرضى السكري,وضغط الدم.
- النوع المليئ بالبروتينات: يتم ممارسته يومي بحيث يستهلك 60% دهون,35% بروتينات,5% كربوهيدرات.
نصل هنا الي ختام مقال هل يمكن لشخص نباتي Vegetarian أن يعمل كيتو دايت؟,قمنا بالاجابة على هذا السؤال وتوضيح المعلومات المتعلقة بنظام الكيتو دايت ،أسأل الله أن ينال مقالنا إعجابكم.
