كثير منا مايبحث عن الطريقة المثالية لمعرفة الوزن المثالي مع طوله وعمره وجنسه، وذلك لأن الوصول للوزن المناسب هو حلم الكثير من الناس، مع الأخذ بعين الاعتبار أنه لا يوجد مقياس ثابت أو مثالي يمكن تطبيقه على كل الناس، لأن اجسام البشر تختلف من شخص لآخر حتى وإن كان هنالك تشابه بالطول والوزن والعمر، فهناك أشياء أخرى تلعب دورا هاما في عملية تحديد الوزن المثالي للطول والعمر، كالصحة والأمراض، وكمية الدهون، والجهد العضلي الذي يبذله الجسم بشكل يومي.
ما هو الوزن المثالي
قبل أن نعلم كيفية حساب الوزن المثالي بالنسبة للطول والعمر للرجال والنساء، يجب أن نعرف ماهو الوزن المثالي والمناسب لكل طول، فالوزن المثالي للطول هو أن يكون الجسم متناسق، ولايوجد مناطق معينة في الجسم تحتوي على الكثير من الدهون وتكون بارزة عن باقي الجسم، وكذلك أن لايعاني الجسم من النحافة التي تجعل الشكل نحيفا جدا إذا ماقورن بطول الجسم، فالوزن المثالي هو أن يكون شكل جسمك وعضلاتك ونسبة الدهون مناسبة تماما لطول جسمك، ويتم حساب الوزن المناسب للطول بأكثر من طريقة، حيث تعتمد هذه العملية الحسابية بشكل اساسي على مؤشر كتلة الجسم.
أهمية معرفة الوزن المثالي
يقلل بعض الناس من أهمية معرفة الوزن المثالي، حيث يعتقدون أن هذه الفكرة مبالغ فيها وأنها غير مهمة أو ضرورية طالما أن الوضع الصحي لأجسامهم جيد أو أنهم لايعانون من أية أمراض مزمنة أو خطيرة، ولكن على العكس تمام فمعرفة الوزن المثالي مفيدة جدا لهذه الأسباب:
- ان معرفة متوسط الوزن لجسمك يمنع عنك الوساوس التي قد تخطر في بالك بسبب زيادة الوزن أو نقصانه والتي تؤدي في بعض الإحيان إلى الإفراط أو تقليل طعامك وذلك بسبب جهلك بالمؤشر المبدأيء لوزنك المثالي.
- معرفة أن لديك زيادة في الوزن عن وزنك المثالي يعتبر مؤشرا وحافزا لديك للبدء بالعمل على انقاص وزنك سواء عن طريق تقليل الطعام أو ممارسة الرياضة المناسبة لجسمك.
- كما أن معرفة وزنك المثالي يحميك من الإفراط بتناول الطعام أو العكس الامتناع عن الطعام وبتالي تصاب إما بالسمنة الزائدة أو نقص الوزن الزائد .
طريقة حساب الوزن المثالي
بعد أن عرفنا ماهو الوزن المثالي، وأهمية معرفة الوزن المثالي، يمكننا الآن معرفة كيفية حساب الوزن المثالي بالنسبة للطول والعمر للرجال والنساء، مع العلم أنه توجد العديد من المعادلات الرياضية التي يمكن معها حساب الوزن المثالي، إلا أنه كما قلنا فإن هذا الأمر نسبي ولا يوجد مقياس واحد يستطيع أن يعطينا وزنا عاما لكل الناس حتى لو تشابهو بالأعمار، ولكن يمكن اعتماد المعادلات التالية لمعرفة الوزن المثالي بالنبسة للطول والعمر للرجال والنساء وهي كالآتي:
- معادلة الوزن المثالي للرجال: الوزن المثالي بالكيلوغرام = 48 + 1.1 × (الطول بالسنتيمتر − 150 سنتيمتراً) .
- معادلة الوزن المثالي للنساء: الوزن المثالي بالكيلوغرام = 45 + 0.9 × (الطول بالسنتيمتر − 150 سنتيمتراً) .
مثال: يُقدّر الوزن المثالي التقريبيّ لرجل طوله 170 سنتميتراً كما يأتي: الوزن المثالي = 48 + 1.1 × (170 − 150) = 70 كيلوغراماً .
مع العلم أن هنالك طرق أخرى لقياس الوزن المثالي تبعا لمؤشر كتلة الجسم والدهون ومحيط الخصر إلى الطول، ولكننا قد أوردنا في هذا المقال الطريقة الأنسب والأكثر شيوعا لمعرفة الوزن المثالي بالنسبة للطول والعمر للرجال والنساء، مع الأخذ بعين الاعتبار أنه لابد أن يتبع الشخص نظام عذائي وصحي متكامل إضافة إلى ممارسة الرياضة بشكل مستمر إذا ماأراد الوصول والحفاظ على الشكل والوزن المثالي.
